ГРУДЬ - отжимания в наклоне – положите руки на любую поверхность (чем выше поверхность – тем легче отжимания, чем ниже – тем сложнее) и упритесь пальцами ног в пол. Держите напряженным тело и сохраняйте его прямое положение по мере опускания корпуса, сгибая при этом руки в локтях. Опускайте корпус до тех пор, пока почти не коснетесь поверхности грудью. Вытолкните корпус назад вверх. Так выглядит одно повторение.
ПЛЕЧИ - отжимания по-щучьи с упором в стену - упритесь руками в стену и нагнитесь вперед, не сгибая колени. Нужно, чтобы верхняя часть вашего тела была полностью параллельна земле. Это исходное положение. Теперь согните руки в локтях, приближая голову и плечи к стене. Как только вы приблизитесь к стене, вытяните руки и вытолкните корпус назад, в исходное положение. Это одно повторение.
ТРИЦЕПС - вертикальный жим на скамье – можно выполнять как с прямыми (сложнее), так и с согнутыми в коленях ногами (легче). Упритесь руками в скамью, выпрямив грудь и втянув плечи. Держите ноги выпрямленными (или согнутыми) перед собой. Медленно сгибайте руки в локтях и опускайте бедра перед скамьей. Обязательно держите грудь прямо. Также важно, чтобы ваши локти были направлены строго противоположно от корпуса, а не торчали в стороны. Старайтесь не поднимать плечи. Когда ваши руки будут согнуты в локтях на 90º и более, оттолкнитесь от скамьи, выпрямляя трицепсы, и выйдите в исходное положение.
Если можешь сделать каждое упражнение по 15 повторений в 3 подходах, то можешь переходить на упражнения ПРОДВИНУТОГО уровня, о которых я расскажу позже!
Если досмотрел до конца, ставь КЛАСС и (или) пиши КОММЕНТАРИЙ!