Ну что же поговорим о том, раде чего начинает ходить каждый школьник в тренажерный зал, а именно бицепс. Как мне разъяснили мои опытные наставники в тренажерном зале, накачать бицепс проще всего, по сравнению с спиной грудью и наверное даже плечи. Почему плечи потому что тренировка плеч мы распределяем на три пучка, а бицепс как мне разъяснили, состоит из двух. Но к тренировке нужно подойди с умом. Не каждый сможет построить тренировку бицепса, настолько грамотно, что бы он смотрелся гармонично с другими мышцами тела.
И так как я и говорил он состоит из двух пучков длинный и короткий. Да все упражнения задействуют оба пучка, но если разобраться с техникой, но можно делить акцент в отдельности на каждый пучок, в большой или малой степени.
И откроет мою подборку упражнений ПОДТЯГИВАНИЕ УЗКИМ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
Это упражнение задействует много суставов и способствует прокачке мощной спины, но также увеличит в объеме на бицепс. Но для это нужен узкий хват, который позволяет делать акцент на бицепс. Многие спорят спины делать в совокупность в одной тренировке с бицепсом или все же распределить нагрузку и разделить их на два разных дня.
Второе упражнение СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ СТОЯ
Это является универсальным упражнением, на обе головки нашего мощного бицепса и развивает не только объем но и силу рук.
И вот именно на этом есть тонкость и можно проработать сильнее каждый пучок. Все дело в ширине хвата:
чем шире хват- тем сильнее задействуется короткий пучок;
чем уже хват- то больше нагрузка ложится на длинный пучок.
Третье же упражнение я решил выбрать СГИБАНИЕ РУК ХВАТОМ "МОЛОТОК"
Помимо бицепса тут работает и предплечье что не мало важно для нашего бицепса. Техника до смеха проста но позволяет прочувствовать силу и рук и вашего хвата.
Все эти упражнения я выполняю 4 рабочих подхода с весом на 10 повторений с перерывом в 2 минуты, не меньше.
Надеюсь было полезно! Благодарю за внимание!