Иногда из ниоткуда у нас возникают автоматические мысли: "Я с этим не справлюсь", или "Я никому не нужен". Предлагаю поработать с этими убеждениями.
Цель: саморефлексия, создание новых автоматических мыслей и стратегий в триггерной ситуации. Воспользуйтесь рабочей психологической тетрадью, которую я разработала для самостоятельной работы.
При возникновении проблемной ситуации отмечайте в рабочем листе автоматическое убеждение. Как оно звучит? Чьим голосом? Возможно, вы уже слышали когда-то или от кого-то эту фразу?
При регулярном ведении дневника убеждений можно заметить повторяющиеся сценарии. Важно выступать в защиту самого себя и опровергнуть их. Напишите столько логически обоснованных опровержений, сколько сможете привести.
Например: "В иных ситуациях я успешно выполнял задачу, несмотря на свои страхи. Даже если мне не хватит компетенций, я получу необходимые знания и навыки. У меня есть все необходимые качества, чтобы сделать это". В разделе "Для заметок" вы можете дать себе такую поддержку, в которой нуждаетесь в данный момент.