Ловите себя на том, что у вас нет права на ошибку? Есть страх неудачи, поэтому все нужно сделать идеально? Предлагаю поработать с этим состоянием с помощью техники.
Цель: снизить тревожность, связанную со страхом неудачи, перфекционизмом.
1. Впишите в таблицу убеждение, которое относится к каждой из сфер (пример приведен на изображении).
2. В первом окошке поставьте оценку от 0 до 10, насколько вам важно соответствовать этой установке.
3. Выберите сферу с максимальным значением и ответьте на вопросы:
Что произойдет, если вы не будете соответствовать данному утверждению? Как выражается внутреннее напряжение, если представить ситуацию, в которой вы не оправдываете собственных ожиданий?
4. Представьте в пространстве напротив себя самого в виде ребенка. Вы разговариваете с этим ребенком с позиции мудрого, одобряющего взрослого. Скажите себе маленькому: «Я имею право совершать ошибки, потому что я человек со своими достоинствами и недостатками. Я принимаю себя. Есть то, с чем я справляюсь хорошо, а есть то, чему я могу поучиться. Я такой, какой есть, даже если что-то получается у меня не совершенно». Добавьте любые другие слова поддержки. Постарайтесь делать это не автоматически "для галочки", а искренне вкладывая смысл в слова.
5. Проиграйте в воображении ситуацию (встреча, разговор, ситуация), где вы делаете что-то не идеально. Как изменилась оценка в баллах? Что стало с напряжением? Как теперь вы относитесь к произошедшему? Что вы можете сделать для того, чтобы минимизировать столкновения со схожей неприятной ситуацией в будущем?