Как в домашних условиях без помощи психолога поработать с выгоранием? Сделайте авторскую технику!
Психологическая техника работы с эмоциональным выгоранием «Остров»
Автор @omsktina. Цель: анализ имеющихся ресурсов личности.
1. Нарисуйте на листе А4 остров, символизирующий вашу жизнь прямо здесь, прямо сейчас. Рисуйте интуитивно, не ограничивая себя в чем-либо. Главным условием является соответствие рисунка фразе: «В моей жизни есть…».
2. Когда карта острова будет готова, отметьте в процентах зоны, где вы теряете свою энергию, а где – приобретаете. Можно дать название этим зонам. Например:
-10% я теряю, пытаясь забраться на Скалу достижений
-20% я теряю на Утёсе тревоги
-25% я теряю в Пустыне прокрастинации
+40% я восполняю на Озере отдыха
+20% я восполняю в Долине творчества.
При работе с клиентом попросите его подробно рассказать, как именно это происходит, в каких условиях. Отмечайте возникающие чувства. При самостоятельной работе над техникой, результаты зафиксировать письменно.
3. Просуммируйте все полученные цифры. Оказались ли вы в плюсе или минусе?
4. Обратите внимание на зоны, которые остались незаполненными и неназванными. Есть что-либо неприятное, что вы не отразили на карте, что не хотите замечать в своей жизни?
5. Что можно сделать, чтобы источники потери не расходовали столько энергии?
6. Дайте название пустым зонам и заполните их теми источниками, которые наполняют вас. Как часто на неделе вы можете к ним обращаться?