Всем привет, дорогие посетители моего канала! Я решила немного отвлечься от любовной тематики и погрузиться в проблему, так скажем, которая, как оказалось, волнует очень многих людей - а именно проблема сна. Чем чреват недостаток сна и как это исправить - именно об этом мы сейчас и будем с вами говорить.
Недостаток сна.
Что это вообще такое, с чем его едят, и почему недостаток сна губительно сказывается на организме? Как психология тесно связано со сном? Давайте обо всем по порядку.
Всем известно, что сон - это наиболее хорошее "лекарство", а, если быть точным, - это даже не лекарство, а поддерживающая терапия. Во сне весь наш организм как бы обновляется, как известно, даже волосы во сне растут быстрее. С чем это связано нас особо, на самом деле, не интересует, а вот чем недостаток сна может навредить - об этом поговорим.
И сказывается он, в первую очередь, не только на том, что волосы начинают медленнее расти (потому что человек меньше спит), вовсе нет. Взрослому человеку для того, чтобы выспаться, необходимо 6-9 часов сна. Если же после этого периода вы чувствуете себя разбитым - значит, у вас не заладились отношения со сном.
Давайте разберемся с психологической точки зрения, в чем причина, потому что независимо ни от чего психологическое здоровье и сон всегда идут рука об руку.
Вы часто просыпаетесь ночью.
Причина этому может быть банальной - например, встать и попить. Но может быть и более обширной. Скажем, вы ночью просыпаетесь от кошмара, либо же чувствуете, как падаете, и ничего не можете с этим сделать, и поэтому просыпаетесь. Как правило, после таких сновидений вы еще пару минут не можете понять, где вы находитесь и что это вам приснилось. Естественно, здесь не нужно лезть в сонник, чтобы понять, что то, что вам снится - это ваши страхи и переживания. Вы не можете нормально заснуть и спокойно спать потому, что вас что-то тревожит. Вполне вероятно, вы стараетесь отогнать эти мысли о тревоге, но они настигают вас во сне.
Что делать? Все очень просто - нужно не открещиваться от того, что вас беспокоит, а принять это, и, в первую очередь, работать над тем, чтобы от этого избавиться. Ведь, когда вы откладываете проблему (а зачастую люди так и делают) в долгий ящик - сама она не решится, а нарастающий "снежный" ком будет давить только сильнее.
Вы долго ерзаете и не можете заснуть.
Если вы проветрили комнату, но все равно вас беспокоит проблема долгого засыпания - скорее всего, вас так же что-то гложет. Но если в первой ситуации вы засыпаете легко, однако спите не очень качественно - то здесь вы можете заснуть под утро. Как правило, такое состояние называется бессонницей. Бессонница наступает, чаще всего, именно из-за внутренних переживаний.
Что делать? Необходимо понять, какие мысли вам лезут в голову во время того, как вы засыпаете. Скорее всего, это именно то, что вам не дает уснуть. Как правило, мы все думаем о чем-то перед сном, но если это мысли о ваших проблемах - это зачастую мешает нормальному засыпанию.
- А теперь простое упражнение, которое мы сейчас направим на то, чтобы убрать подобные заминки и спать хорошо.
Перед сном вы садитесь за стол и выписываете все, что делали за день. Абсолютно. Затем выписываете то, на что направлены были ваши действия. И теперь выписываете то, что вас действительно беспокоит. Что вы сделали для того, чтобы это решить? Как правило, гонимые работой и домашними хлопотами, люди часто забывают о себе и ставят свои проблемы на самое последнее место в своей жизни. В связи с этим очень быстро происходит выгорание и проблемы со здоровьем, в первую очередь, связанные со сном. После этого вы увидите, что вы сделали (объективно) для решения проблем, что вас на самом деле беспокоит, а уже на следующее утро, когда вы проснетесь более-менее отдохнувшим, сможете выработать стратегию решения этого.
На сегодня все, дорогие! Занимайтесь собой, не забывайте о своих увлечениях, и спите сладко. Подписывайтесь на канал, чтобы я тоже хорошо спала, жмите "мне нравится" и пишите комментарии - что вам помогает уснуть? Делитесь опытом с другими!