В наше время каждая вторая девушка мечтает похудеть. Пробует спорт, диеты, голодовки, таблетки, но ничего не помогает, либо работает очень медленно! Таблетки и голодовки вообще нужно исключить! Даже выбросьте это из головы, вы только навредите себе! Конечно, для "правильного" похудения лучше употреблять овощи, фрукты, крупы, злаки и заниматься спортом, но это займет много времени. Есть люди, которые просто не успевают заниматься собой из-за работы или учебы. Выход есть! Делюсь своим личным опытом. (Мои результаты будут в конце)
Интервальное голодание. Наверное, один из самых простых и эффективных способов похудеть.
Интервальное голодание - это не голодовка! Многие не хотят даже разбираться о том что это, как только видят слово "голодание". Давайте разберемся вместе.
Интервальное голодание -(сокр. ИГ) - способ питания, когда вы уделяете время на еду в определенные часы. Например: вы выбираете схем 16/8. Это означает, что вы можете кушать все что хотите в течении 8 часов в сутки. То есть, допустим, вы едите с 9 утра до 16:00. После 16:00 до 9 утра следующего дня есть не рекомендуется!
Существует множество схем ИГ. Можно выбрать абсолютно любую, как для новичков, так и для более продвинутых.
Если к интервальному голоданию добавить дефицит калорий (например, есть 8 часов в сутки, но только на 1200-2000кк), то результат не заставит себя ждать! А если ко всему этому добавить спорт, то ваши кардинальные изменения произойдут всего через пару месяцев!
Вот пример моих результатов за пол года:
7 июля 2021 год - вес 80кг
20 июля - 76.6кг
29 июля - 75кг
29 августа - 74кг
5 сентября - 73кг
25 сентября - 71.9кг
10 октября -70.9кг
29 октября - 70.5кг
31 октября - 69.8кг
7 ноября - 69,2кг
29 ноября - 67.9кг
5 декабря - 67.3кг
10 декабря - 66.9кг
30 декабря - 65.5кг
2 января 2022 - 64.3
Я худела изначально по схеме 16/8, потом 20/4 (с 8 до 12 ела, что хотела, потом ничего). Спортом не занималась из-за нехватки времени, соблюдала дефицит в 1000 ккал.
Выходить из ИГ нужно осторожно! После достижения поставленной цели постепенно возвращайтесь в свой ритм жизни. Если вы использовали дефицит ккал, то ежедневно добавляйте по 100 ккал для безопасного выхода. Набор веса после выхода индивидуален! В среднем это 1-3кг.
Спасибо за прочтение статьи, надеюсь вы узнали что-то новое для себя:)