Друзья, ниже привела список питательных веществ для отличного сна (по книге Шона Стивенсона «Здоровый сон»):
- селен (бразильские орехи, семена подсолнечника, говядина, шампиньоны);
- витамин С (болгарский перец, киви, цитрусовые, папайя, индийский крыжовник, зеленые листовые овощи, клубника)
- триптофан (тыква, семена чиа, бананы, миндаль, листовая зелень, яйца, индейка)
- калий (картофель, листовая зелень, брокколи, шампиньоны, авокадо)
- кальций (листовая зелень, зелень горчицы, сардины, морские водоросли, семена кунжута)
- витамин Д (лосось, тунец, скумбрия, грибы шиитаке, устрицы + пищевые добавки Д3)
- омега 3 (семена чиа, конопли, тыквы, льна; палтус, лосось, грецкие орехи). Лучше, чтобы это были продукты холодного отжима (льняное масло, рыбий жир, масло криля)
- мелатонин (больше всего способствуют выработке мелатонина, это ананас, помидоры, бананы, апельсины, далее вишня, корень имбиря, спаржа)
- витамин В6 (бананы, йогурт (только чистый, без сахара!), кешью, миндаль, авокадо, рыба, помидоры, шпинат, батат, морские водоросли, яйца)
- пробиотики и пребиотики (квашеная капуста, кимчи, мисо, кефир, йогурт, чайный гриб / топинамбур, свежий чеснок, лук, спаржа, зелень одуванчика)
- магний (зеленые листовые овощи, семена тыквы, кунжута, бразильский орех, спирулина + пищевые добавки и ванны)
Кстати, касаемо ванн с магнием… В своём методическом пособии я подробно рассказываю о ваннах с магнием, что и как применять, где купить, в каком кол-ве и т.п… Приобрести можно, написав в сообщении, либо перейти по ссылке в шапке профиля на страничке в инстаграм @haustova_hls_
#хаустова_полезныесоветы
#хаустова_сон