Некоторые продукты могут улучшить качество ваших волос.
Маски, шампуни, кондиционеры — правильный уход важен для волос, но не только в косметике дело. Значение имеет и генетика, и возраст, и ваш образ жизни. Питание тоже играет важную роль – одни продукты полезны для волос, помогают им быстрее расти и выглядеть здоровее, а другие, наоборот, лучше из рациона исключить.
Если вы решили оздоровить свои волосы, то обращайте внимание не только на питательные маски для волос и витаминные комплексы, изменение питания тоже может внести существенный вклад.
Полезные для волос компоненты
Совершенно очевидно, что если вы будете питаться исключительно продуктами из фастфуда, то толку от этого не будет ни вам, ни волосам. Стоит посмотреть свой рацион в пользу более здорового: жирные кислоты обеспечат увлажнение, белок поможет расти быстрее, витамины придадут блеск.
Вот важнейшие питательные вещества, которые нужны волосам: биотин (для роста и силы), витамин D (для стимуляции волосяных фолликулов), витамин Е (для снижения влияния окислительного стресса и уменьшения риска выпадения волос), железо (для предотвращения алопеции), витамин С (для лучшего усвоения железа), омега-3 жирные кислоты (для борьбы с воспалением).
Лучшие продукты для здоровых волос
Вашим волосам тоже нужно здоровое питание. Обратите внимание на свой рацион и не забывайте включать в него эти продукты:
Мандарины
Мандарины и другие цитрусовые богаты витамином С. Он помогает железу лучше усваиваться. Если железо усваивается плохо, то волосы могут начать выпадать.
Лосось
Морская рыба — известный источник омега-3 жирных кислот, которые полезны для всего организма в целом и для волос в частности. Они борются с воспалением, профилактируют выпадение волос, а также помогают волосам быстрее расти, делая его более крепкими и блестящими.
Шпинат
Список здоровых продуктов нельзя представить без шпината. И среди самых полезных для волос продуктов он тоже есть. Шпинат содержит много железа и магния — микроэлементов, которые важны для роста волос и профилактики его выпадения.
Яйца
Каждое яйцо – целый комплекс полезных соединений. В нем содержатся витамины А и D, а также каротиноиды, которые работают как антиоксиданты. Они особенно важны для зрения, кожи и волос.
Кроме того, яйца являются источниками биотина, который важен для роста волос и ногтей.
Греческий йогурт
Речь идет о самом простом йогурте без сахара и добавок. В нем много белка, а белок важен для роста волос. Кроме того, обычно греческий йогурт богат витаминами группы В, которые помогают коже и волосам выглядеть более здоровыми.
Овсяные хлопья
Овсянка – одна из самых здоровых из всех здоровых круп. В ней содержится железо, клетчатка, омега-3 жирные кислоты, цинк и другие соединения, стимулирующие рост волос делают его более густыми и здоровыми.
Бобовые
В чечевице, горохе и фасоли содержится много фолиевой кислоты, участвующей в кроветворении. Если с этим процессом все хорошо и эритроцитов достаточно, то кожа и волосы выглядят более здоровыми.
Печень
Печень — отличный источник железа, поэтому ее, как и шпинат, важно включать в свой рацион. Кроме того, в печени содержатся витамины группы В, важность которых для красоты волос также продемонстрирована.
Голубика
Голубика — любимая ягода многих людей. Кажется, что сколько бы человек его ни съел, его постоянно мало и он быстро заканчивается. В ягодах содержится много антиоксидантов, которые помогают бороться с окислительным стрессом – это полезно и для волос, и для кожи головы.
Грецкие орехи
Основное богатство грецких орехов – высокое содержание в них полезных жирных кислот. Эти кислоты защищают нас от потери волос и способствуют росту волос.
Морковь
Этот овощ — основной источник бета-каротина, который превращается в организме в витамин А. При наличии его дефицита волосы становятся тусклыми и сухими, поэтому регулярное употребление моркови идет ему на пользу.
Спирулина
Это известный суперфуд, который пригоден для волос. В спирулине содержится много магния и меди – веществ, наличие которых ускоряет рост волос.
Киви
Плоды киви богаты витамином С, который, как мы уже говорили, помогает лучше усваивать железо. Налегайте не только на цитрусовые, но и киви.
Красный сладкий перец
Еще один источник витамина С, который полезен для волос — красный сладкий перец. Один крупный плод способен покрыть дневную потребность в этом витамине. Кроме того, перец содержит антиоксиданты, которые борются с воспалением – это идет волосам на пользу.
Эти продукты нужны и важны, но также существуют такие, которые волосам вредят, поэтому стоит как можно скорее исключить их из своей диеты. Среди опасных и вредных для волос продуктов – сахар, алкоголь и крахмалистые овощи. Если совсем отказаться от них нельзя, попытайтесь сократить их потребление. Это пойдет на пользу не только волосам, но всему организму в целом.