Многие люди не понаслышке знают, что такое проблемы со сном. Когда в голове постоянно крутятся тревожные мысли, страх не дает сознанию успокоиться. А организм в это время испытывает сильнейшую усталость. Ему требуется отдых.
Обычно проблемы с засыпанием люди решают с помощью успокоительных и снотворных препаратов. Но их прием не всегда эффективен. Кроме того, длительное их употребление зачастую приводит к еще большим проблемам. Психологи же предлагают более щадящие методы, но при этом не менее действенные.
Техника сна
Чтобы снизить уровень накопленного за день стресса, нужно перед сном проделывать следующие действия:
1. Перед тем, как лечь в постель, поставить таймер на 15-20 минут. Взять тетрадь или лист бумаги и выписать все воспоминания дня. Особое внимание следует уделить неприятным событиям. Также в этот список нужно внести планы и данные кому-либо обещания.
2. Лежа в постели, принять удобную позу и сделать несколько глубоких, размеренных вдохов и выдохов. Медленное дыхание снизит уровень адреналина в крови и поспособствует расслаблению.
3. Если тревожные мысли приобретают навязчивый характер, нужно сконцентрировать внимание на текущем моменте: на ощущениях в теле, шуме за окном, тиканье часов.
4. Хорошо, если получится стать сторонним наблюдателем. То есть просто наблюдать за потоком мыслей, не становясь участником.
Разумеется, за один раз не получится овладеть этой техникой. Чтобы она начала помогать, практиковаться нужно каждый день. И уже буквально через неделю произойдут изменения, засыпать станет легче.
Хороших вам снов!