Первая тренировка
– 1 разминочный подход + 3 рабочих по 5 повторений – выполняем в максимально скоростном режиме
2A. Жим лежа узким хватом – разминочный подход + 3 рабочих по 5 повторений – также работаем в скоростном режиме, укрепляем трицепсы и внутреннюю часть груди;
2B. Жим штанги стоя – 1 разминочный подход + 3 рабочих – укрепляем передние дельты.
3. Подтягивания широким хватом – 1 подход только со своим весом на 7-8 повторов, 2 подход с дополнительным отягощением на 6-8 повторений, и последний сет опять со своим весом на максимальное количество повторений.
4. Тяга штанги в наклоне – 2 разминочных подхода + 3 рабочих по 6-8 повторений.
Вторая тренировка
1. Жим лежа – 40% от 1 повторного максимума на 8 повторов, 55% на 5 повторений, 70%*1, 80%*1, 90%*1, 100%*1, новый рекорд.
2. Французский жим лежа – 2 разминочных + 3 рабочих подхода по 8 повторов;
3. Подъем штанги на бицепс – 1 разминочный + 3 рабочих подхода по 8 повторов.
