Всем привет!
Кто-нибудь из Вас подсчитывал сколько времени мы находимся в положении сидя в течении жизни? Около половины трудоспособного населения страны заняты на сидячей работе - подтвердил всероссийский опрос в 2019 году.
То есть это около 6-8 часов в день, не считая дороги до работы, которая в среднем занимает около 1,5-2 часов в одну сторону. И даже если вы передвигаетесь не на собственном автомобиле, то половину этого времени (около 2 часов) проводите сидя в электричке, автобусе, маршрутке и т.д.
А как много офисных работников приходит домой и ложится на диван или садится в кресло перед телевизором?
Нехитрым грубым подсчетом выходит, что около половины активного времени суток (7-8 часов) современный человек проводит в положении сидя. Не говоря уже о том, что оставшиеся 8 часов не многие проводят в активном движении. Некоторые даже стали называть "сидячий образ жизни" - болезнью века наряду с ожирением.
И действительно в 2018 году метаанализ, собравший 34 исследования и 1,3 млн. человек, подтвердил, что независимо от физической активности, общее время сидения и просмотра телевизора связано с повышенным риском нескольких основных хронических заболеваний.
Для "летальности" от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний был определен порог в 6-8 часов в день общего сидения и 3-4 часа в день просмотра телевизора, выше которого риск увеличивается.
Но я хотел рассказать не об этом. Это затравочка!
Представьте, что если так негативно просто сидеть, то как плохо скажется на здоровье сидеть неправильно!
Об этом я прочитал у Бондаренко В.В. - эксперта в области физической реабилитации и механики тела, имеющего опыт в восстановительной медицине более 20 лет. Кроме того, он МС по баскетболу и КМС по десятиборью (это супер-люди)!
Оказывается есть неправильные позы в положении сидя, которые многие игнорируют и не замечают: особенно это касается детей. Речь идет в основном о позах на полу и длительном нахождении в этих позах (от 15 минут).
5. W-образная поза
Эту позу еще называют лягушкой. Она создает неравномерную нагрузку на позвоночник, но при этом очень стабильна и удобна для ребенка. Взрослых тяжело заставить сидеть в такой позе из-за малой мобильности суставов и зажатости мышц. Эта поза способствует усилению вальгусной деформации голеней и стоп.
4. W-образная поза наполовину
В такой позе тазобедренные суставы выворачиваются кнаружи, что способствует развитию вальгуса колена и плоскостопию. Мышцы и связки находятся в ослабленном состоянии по всей длине внутренней поверхности ноги (которая в положении кнаружи).
3. Поза "Сидя на коленях с опущенным тазом"
В таком положении сидя, характерном и для взрослых людей, сильно растягивается связочный аппарат голеностопа и ступни с тыльной стороны. Нарушение работы этих связок может приводить к завалу стопы вовнутрь и на высоту продольного свода стопы.
Я со своим чадом борюсь с первым положением. А в третьем сам долго сидеть не могу...
Но не всё так плохо. Есть и условно "полезные" варианты положения сидя:
2. Поза "По-турецки"
В этой позе происходит правильное распределение нагрузки на мышцы, что особенно полезно при вальгусной деформации голени и стоп. Если вы заваливаетесь в этой позе или вам трудно удержать ровное положение спины, то скорее всего стоит заняться укреплением мышц спины (в частности разгибателей).
1. Поза "Бабочка"
Здесь важно добиться, чтобы стопы двух ног соприкасались. И это не так просто сделать, особенно если у Вас сильно зажаты и перетянуты мышцы внутренней поверхности бедра. Так как идеальная выполненная поза - с прижатыми коленями к полу, то пока вы будете пытаться это сделать, со стороны будете напоминать бабочку.
А если серьезно, то возьмите за правило смотреть телевизор в такой позе (если вы все равно его смотрите).
3. Поза "Ноги вперед на полу"
Для этого надо ровно сесть и вытянуть ноги вперёд. Носки при этом должны быть направлены по направлению колена (или чуть в сторону кнаружи). Поворачивание носков внутрь наоборот усугубляет ситуацию с деформацией стоп.