Как мы все знаем в наборе веса и мышечной массы результат зависит 80% от питания и только 20% от тренировок.
Именно поэтому в этой статье я приведу топовые продукты, которые помогут быстро набрать вес и мышечную массу.
И так, первый продукт это молоко. В нем много кальция, белков, углеводов и жиров, которые необходимы нашему организму.
Домашние протеиновые коктейли. Так как в готовых протеиновых коктейлях содержатся слишком много сахара и наоборот очень мало питательных веществ, лучше делать домашние протеиновые коктейли из натуральных и полезных продуктов.
Авокадо. Авокадо считается королем полезных жиров! Оно необходимо для нашего организма во многих процессах, в основном в наборе мышечной массы. В авокадо мало холестерина. Холестерин как раз в норме, столько сколько нужно для набора здорового веса.
Красное мясо (да, да оно тоже необходимо для нашего организма). В нем есть практически все необходимые элементы для набора веса и мышечной массы. В состав красного мяса входит креатин и лейцин, которые стимулируют рост мышц и формирование новых тканей. Также мясо богато белками и жирами. В рацион питания не стоит включать слишком много красного мяса, так как слишком много красного мяса может навредить организму.
Вяленая говядина. Это замена высокопротеинового снэка. Почему именно вяленое? Так во время процесса вяления жир уходит и остается только чистый белок.
Тофу. Является растительным источником белков, лейцина и кальция. Эти вещества незаменимы для правильной работы мышц.
Жирные сорта рыбы. Например лосось и тунец, обеспечивают организм высококачественными белками и полезными жирами, которые помогают организму наращивать мышечную массу и в целом способствуют здоровью и иммунитету.
Тиляпия. Нет столько же жиров как в других жирных сортах рыбы, но обладает своими уникальными свойствами. В ней очень много белков. Также содержит витамины Se и В12, которые поддерживают здоровье красных кровяных телец и нервов. Это означает, что с легкостью будут выполняться любые силовые упражнения и тренировки станут намного эффективнее.
Гребешки. В 100 граммах гребешках содержатся 20 грамм белков и 0,5 граммов жиров.
Яйца. Самый топовый продукт для здорового набора мышечной массы. Они богаты жирами, высококачественными белками, антиоксидантами.
Коричневый рис. В состав входят клетчатки, витамины и минералы. Есть нужно не более одной или двух порций коричневого риса, так как в состав еще входит мышьяк и фетиновая кислота.
Фасоль. Богата белками, в ней мало жиров. В приготовленной фасоли содержится примерно 14 граммов белка на 200 грамм продукта. В фасоли много клетчатки, витамина В, железа и магния.
Нут. Это отличный источник углеводов. Поможет набрать нужный вес быстро и эффективно. В нуде содержится растительные белки.
Гречка. Дает костям и мягким тканям нужное количество минералов и витаминов. В ней содержится фосфор, магний, витамин В, белки. Улучшает работу и других источников белка.
Чечевица. Мгновенно стабилизирует сахар в крови, дарит телу энергию для интенсивный тренировок.
Орехи и ореховые масла. В них много калорий белков и полезных жиров.
Сухофрукты. Отлично помогают при наращивании мышечной массы, так как фрукты во время сушения не теряют свои полезные свойства.
Соевые бобы. Содержат витамин К, фосфор, железо. Каждый из этих микроэлементов важны для здоровья. Соевые бобы также богаты антиоксидантами, которые помогают телу восстанавливаться.
Темный шоколад. Поможет быть в форме. В темных сортах шоколада содержатся 70% какао, который является великолепным источником антиоксидантов.