Если вы начали замечать у себя признаки профессионального или эмоционального выгорания — пришло время действовать, и действовать быстро.
- Прежде всего необходимо честно признаться самому себе — ситуация опасная. «Выгораю, пора что-то предпринять!» Такое определение ситуации включает защитный механизм, заставляет заняться собой и своим здоровьем.
- Клин клином вышибают. Впусти в себя новые сильные впечатления. Как говорил нам наш трудовик дядя Вася: «Один точный удар молотком по пальцу, и зубная боль мгновенно перестаёт быть проблемой!»
- Планировать регулярный качественный отдых (перезагрузка): 2 часа прогулки на свежем воздухе в приятной компании или 1 час физической активности. Главное — делать это с удовольствием. Любое насилие над собой приводит к обратному эффекту — раздражению и опустошению.
- Пить больше воды. Это успокаивает без дополнительных калорий. Однажды я был свидетелем авиакатастрофы (самолет упал в 300 метрах от меня, погибли люди). В этот вечер я выпил 9 литров воды. Сам не знаю, как они в меня поместились, но это очень помогло успокоиться.
- Правильное питание. Разнообразное, натуральное, качественное. Это и удовольствие, и забота о себе. Ну и Америки не открою, самая полезная еда — приготовленная своими руками для себя любимого и своих близких.
- Высыпаться. Это значит не будоражить себя новостями или триллерами на сон грядущий, ложиться пораньше (вечером сон полезней), делить постель с любимым человеком, выключать телефоны на ночь.
- Правильное позиционирование в обществе. «Я не идеал, не хан-барон-сапун-горы, и в то же время ни перед кем не виноватый, никому ничего не должный. Имею право жить так, как мне хочется, имею право на ошибку. Мир постоянно меняется — и мне нужно изменяться вместе с ним, постоянно учиться. «Я — развивающийся и постоянно совершенствующийся организм».
- Выстраивание отношений с окружением. Если работа вас истощает — меняйте работу. Прекращайте токсичные отношения. Общение с интересными людьми заряжает новыми впечатлениями и является источником мощнейшего ресурса обмена (почти как сексуальное взаимодействие). Дело, которым вы занимаетесь с любовью — это уже не работа (от слова рабство), это уже наслаждение, за которое еще и деньги платят.
- Не держите в себе негатив (обиды и разочарования). Отправляйте черную тучку негатива в землю (заземление). Это очень эффективно сопровождать резким выдохом: «Ха!» Или представьте, что вы трансформируете всю энергию обиды в нечто полезное для себя. Например, в энергию интереса к новому. Очень здорово и наглядно эта трансформация фигур внутренних частей происходит в системной расстановке.
- Очень эффективная технология — переключение ролей. Когда силы есть, вы включаете внутреннего Мальчиша-Кибальчиша, сражаетесь с проблемами и спасаете всю страну от страшных бед. А потом, когда силы на исходе, включаете внутреннего Кота Леопольда («Ребята, давайте жить дружно!») и наслаждаетесь отдыхом, бездельем, креслом-качалкой, пушистым пледом или банкой варенья как Карлсон. «Ша, дети, я делаю вам добрую маму!»
- И наконец, самая секретная технология (никогда, не сообщайте об этом санитарам). Можно просто мысленно подключиться к потокам энергии вселенной, бесконечным в своей грандиозности, и безграничным по своим размерам. Это же вселенная… Кто ж её ограничит?! И, что характерно, для этого не нужно быть просветленным Буддой. Достаточно визуализировать вертикальный поток (мост между небом и землей) и горизонтальный поток (благословение предков дует, как ветер, в ваши паруса сзади), встать мысленно в своём воображении в эти потоки и поблагодарить и вселенную, и предков за такой потрясающий подарок — жить на этой земле. Чем искренней ваша благодарность, тем гуще и ярче потоки энергии и поддержки, в которых вы буквально сможете купаться. «Благодарю за всё, что было за всё, что есть сейчас, и за всё, что будет!»
- Помощь профессионала — а куда же без неё. Иногда и Эверест альпинисту удобнее покорять, когда тяжелые вещи несет вверх носильщик. Так и в терапии покоряет вершины своей счастливой жизни сам человек, а профессионал ему помогает.
***
Расписание Центра "Ольвия" на сайте www.olvia-center.ru
Мои группы и онлайн-курсы здесь
Запись на консультацию по тел/whatsapp 89055656655 и 84952266880
#профессиональноевыгорание #эмоциональноевыгорание #психология #самопознание #саморазвитие #чувства #эмоции #решениепроблем #самочувствие #здоровье