С чего начать снижение калорий

Организм всегда адаптируется под внешние условия. Если вы сразу срежете свой обычный рацион вдвое, то он очень сильно и быстро замедлит обмен веществ и чтобы продолжать худеть вам придется снижать потребление бесконечно. Снижая плавно и в несколько заходов, мы тоже замедляем обмен веществ, но стараемся минимизировать и растянуть этот процесс. Важно помнить, что сидеть на сильном ограничении питания нельзя слишком долго. Во-первых это не полезно для здоровья, а во-вторых это просто не эффективно. Скинув за 3-4 месяца некоторое количество килограммов, нужно так же плавно вернуться к нормальному рациону, продолжая тренироваться. Сделать перерыв, а потом сделать еще один заход. Так мы минимизируем вред организму и сохраняем эффективность процесса. Под нормальным рационом мы подразумеваем не то количество пищи, которое мы употребляли до диеты и на котором мы накопили наш лишний вес. А то количество пищи при котором мы не будем ни набирать, ни терять вес. Его придется плавно подобрать вручную, плавно увеличивая калорийность. Это будет наиболее эффективно.

Что еще важно?
Мы смотрим не только калории, но и макроэлементы (белки, жиры, углеводы).
Жиры ни в коем случае не снижаем, меньше чем 30 грамм жиров за сутки. Они нужны в любом случае нашему организму в некотором количестве.
Белки во время похудения и тренировок увеличиваем до значений 1,5 грамма на килограмм массы тела для женщин и до 2 грамм на килограмм массы тела для мужчин. Белки главный строительный элемент для нашего тела.

С чего мы начинаем?
Убираем простые углеводы и заменяем их сложными (вместо сахара и конфет - гречку и перловку).
Убираем жидкие калории (сок, сладкая газировка, сладкий йогурт, сливочный кофе, сладкий чай).
Вводим в рацион комплекс витаминов и омега-3.

#похудение #похудеть #диета