Многочасовая сидячая работа, как и длительное нахождение на ногах, особенно в вынужденной позе, приводит к усталости спины даже в молодые годы. Проявляется это чувством тяжести, скованности, ломоты в разных отделах от шеи до крестца.
Проходит такое состояние после более или менее продолжительного пассивного отдыха или сна. Но, как правило, дома после работы нас ждут другие дела.
Помочь вернуть себе функциональность можно, выполнив простые упражнения, на которые потребуется совсем немного времени.
Для всех упражнений исходное положение - лежа на спине на полу.
Первое упражнение
Вытягиваем руки за голову, держа их вместе. Сначала медленно и мягко тянемся обеими руками 2-4 секунды, ноги при этом расслаблены. После непродолжительной паузы и выполняем еще 1-2 раза. Непродолжительный отдых. Затем руки лежат расслаблено, а точно также мягко и спокойно тянем ноги - 2-4 секунды, повторив 1-2 раза. И снова, немного полежав, уже тянем одновременно и руки и ноги в противоположные стороны с паузами и повторами.
Второе упражнение
Это варианты выполнения упражнения "звездочка". Ноги и руки разводим в сторону на комфортную для себя ширину (руки немного вверх). Упражнение состоит из четырёх частей (листайте галерею).
- Нижняя часть туловища и нижние конечности расслаблены. Делаем растягивающие движения руками в стороны и вверх - медленно и мягко!
- Теперь плечи и верхние конечности расслаблены, тянем от себя ноги.
- Правые конечности спокойно лежат, тянемся левой рукой и левой ногой. Затем с другой стороны.
- Делаем перекрест - одновременно тянемся левой рукой и правой ногой, затем меняем конечности.
Условия выполнения всех частей упражнения остаются прежними: делаем по 2-4 секунды, после паузы можно повторить 1-2 раза.
Перед выполнением следующих трёх упражнений рекомендуется подложить под шею и поясницу совсем небольшие свернутые полотенца. Каждое последующее упражнение является логическим продолжением предыдущего.
Третье упражнение
Руки располагаются свободно вдоль туловища. Стопы соединены вместе - и пятки и носки. Чтобы упражнение было максимально эффективным, надо постараться максимально расслабить тело. И после этого начинаем делать мягкие качательные движения стопами из стороны в сторону, держа их вместе. Если тело расслаблено, вы почувствуете, что волны доходят до шеи и головы. Выполняем упражнение не более минуты.
Четвертое упражнение
Лежим так же на спине. Сгибаем ноги в коленях, держим их вместе и покачиваем из стороны в сторону с не большим размахом. Плечевой пояс и руки стараемся держать расслабленно. Выполняем 1 минуту.
Пятое упражнение
Лежим на спине, вытянув ноги и расслабив их. Вытягиваем руки вверх перед собой, кисти в замок. Делаем небольшие качательные движения руками из стороны в сторону, не сгибая локти. Выполняем одну минуту.
По завершении упражнений важно полежать минут 5-7 - и ваша спина снова работоспособна!
Будьте здоровы!
Подписывайтесь на канал! Пишите комментарии! Жмите палец вверх!
#саморазвитие #полезные советы #здоровье #здоровый образ жизни