Чувство стресса - это совершенно нормально, но постоянный стресс вреден для вашего здоровья. Умение расслабиться жизненно важно для обеспечения вашего благополучия и может восстановить страсть и радость в вашей жизни. Если вы не знаете, как именно можно расслабиться, прочтите этот список полезных советов, которые помогут вам встать на верный путь.
1) Выберитесь на природу.
Проведите время на свежем воздухе, чтобы успокоить свой ум. Прогуляйтесь по кварталу, отправляйтесь в местный парк или отправьтесь в поход по новой тропе. Слушайте звуки дикой природы и наслаждайтесь красотой, которая вас окружает.
- Относитесь к отдыху на природе как к прогулке. Позвольте себе пойти куда угодно, не помня о пункте назначения, для получения совершенной техники релаксации.
2) Примите теплую ванну.
Примите ванну с пеной, чтобы расслабить все тело. Примите теплую ванну и добавьте душистое мыло или соли для ванн. Включите успокаивающую музыку и зажгите несколько свечей и наслаждайтесь ванной.
- Принятие ванны - отличный способ побыть в одиночестве (особенно если у вас есть дети). Вы можете принимать ванну и расслабляться столько, сколько вам нужно (или пока у вас есть на это время).
3) Сделайте расслабляющий напиток.
Попробуйте теплый напиток без кофеина. Травяной чай или чашка теплого молока с медом действительно успокоят и помогут расслабиться. Успокаивающий напиток вечером поможет вам быстрее уснуть.
- Напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, могут повысить уровень беспокойства. Если вы уже чувствуете стресс, не добавляйте в смесь кофеин
4) Проводите время со своим питомцем.
Обнимайтесь или играйте со своим пушистым другом. Им это понравится, и вам тоже! Вы даже можете поговорить со своим питомцем о стрессе и беспокойстве, которые вы испытывали. Даже если они не могут ответить, вы, вероятно, после этого почувствуете себя намного лучше.
- Если у вас нет домашнего животного, а у друга есть спросите, можете ли вы провести с ним время.
5) Сделайте что-нибудь творческое.
Прикоснитесь к своей художественной стороне, чтобы расслабиться. Вы можете рисовать, фотографировать, делать макияж, вышивать, печь что-нибудь или играть на музыкальном инструменте. Старайтесь не зацикливаться на готовом продукте, а просто наслаждайтесь процессом.
- Если вы хотите погрузиться во что-то новое, но не знаете, с чего начать, попробуйте поискать руководство в Интернете.
6) Займитесь йогой.
Во время расслабления растяните тело. Шавасана, или поза трупа, - особенно расслабляющая поза. Лягте на спину, расставив ноги, руки по бокам, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Попробуйте каждое утро заниматься йогой, чтобы снизить уровень стресса.
- Если вы никогда раньше не занимались йогой , посмотрите онлайн-видео для новичков, чтобы следить за ним.
7) Практикуйте медитацию.
Освободите свой разум, чтобы снять стресс. Сядьте в удобное положение и постарайтесь ни о чем не думать. Сосредоточьтесь на своем дыхании, на ощущениях вашего тела и на том, напряжены ли ваши мышцы. Попробуйте медитировать от 5 до 10 минут каждый день, чтобы снизить общий уровень стресса.
- Если у вас возникли проблемы, поищите на YouTube видео с инструктором по медитации, чтобы с ним попрактиковаться.
8) Практикуйте внимательность.
Если вы поймали себя на том, что беспокоитесь о том, что произошло в прошлом или что может произойти в будущем, бросьте вызов этим мыслям. Постарайтесь по-настоящему сосредоточиться на том, что вы делаете в данный момент, даже если это что-то обыденное.
- Если вам сложно сохранять внимательность, подумайте о том, что вы чувствуете вокруг себя. Как одежда ощущается на вашем теле? Что ты слышишь прямо сейчас? На что ты смотришь?
9) Отключитесь от технологий.
Наши телефоны и компьютеры действительно могут нас вывести из строя. Если вы чувствуете, что перегружены, выключите электронику как минимум на 1 час. В это время вы можете отправиться на природу, почитать хорошую книгу или провести время с друзьями. Когда вы почувствуете себя немного более расслабленным, смело включайте компьютер снова.
- Также неплохо специально отдохнуть от социальных сетей. Постоянная прокрутка социальных сетей действительно может повысить уровень стресса и беспокойства.
10) Напишите в дневнике.
Дайте волю эмоциям в уединенном месте. Выделяйте 5 или 10 минут каждый день, чтобы записывать несколько вещей в свой дневник. Вы можете написать о своих чувствах, о том, что вы делали в тот день, или о том, чего ждете в будущем. Изложив свои мысли на бумаге, вы сможете быстрее их проработать, чем если бы вы держали их взаперти.
- Убедитесь, что вы храните свой дневник в уединенном месте, где его никто не сможет найти. Если у вас есть надоедливые братья и сестры, попробуйте убрать свой дневник в шкаф с замком, чтобы они не смогли его взять.
11) Попробуйте ароматерапию.
Используйте эфирные масла, чтобы успокоить нервы. Когда вы чувствуете стресс, смешайте несколько капель эфирного масла и воды и поместите их в диффузор. Включите диффузор и сделайте глубокий расслабляющий вдох, сосредотачиваясь на аромате. Продолжайте глубоко дышать, пока запах не иссякнет или вы не почувствуете себя более спокойным.
- Если у вас нет диффузора, капните несколько капель эфирного масла в таз с горячей водой. Затем глубоко вдохните пар.
- Масло лаванды, масло ромашки, масло шалфея и масло розы - все это хорошие ароматы для расслабления.
- Всегда разбавляйте эфирные масла, так как в концентрированных дозах они могут нанести вред.
12) Сделайте небольшой перерыв, если у вас мало времени.
Небольшие перерывы в течение дня могут иметь огромное значение. Если вы на работе или в школе, попробуйте сделать перерыв на 5–10 минут, чтобы размяться, прогуляться или даже почитать забавную книгу. Делайте это каждые 2-3 часа, чтобы успокоить мысли и дать мозгу время для отдыха.
- Это особенно важно во время длительных занятий или когда вы тянете всю ночь напролет. Сделав перерыв на несколько минут, вы сможете дольше сосредоточиться и работать усерднее.
13) Сосредоточьтесь на своем дыхании.
Успокойте сердечный ритм и замедлите дыхание. Сядьте в удобном месте с прямой спиной. Сделайте глубокий вдох через нос, расширяя живот, а не грудь. Медленно выдохните через рот.
- Попробуйте сделать это 5-10 раз, пока не почувствуете, что начинаете расслабляться.
- Это отличный метод, который можно использовать, когда вы чувствуете беспокойство или чрезмерный стресс.
14) Представьте, что вы расслабляетесь.
Используйте свои чувства, чтобы успокоиться. Когда вы чувствуете стресс, закройте глаза и представьте себя на пляже или на природе. Используйте все свои чувства: сосредоточьтесь на том, что вы можете услышать, потрогать, понюхать, увидеть и попробовать на вкус. Думайте позитивно, чтобы успокоить разум и расслабить тело.
- Ваше счастливое место может быть где угодно. Может быть, у вас остались теплые воспоминания о доме на озере, а может, вам нравится быть в горах.
15) Попробуйте прогрессивное расслабление мышц.
Напрягите, а затем расслабьте каждую мышцу своего тела. Начните с упора на правую ногу. Сильно сожмите все мышцы стопы и удерживайте их в течение 10 секунд, затем расслабьтесь. Проделайте то же самое с левой ногой. Медленно поднимайтесь вверх по всему телу, напрягая и расслабляя каждую группу мышц.
16) Сходите на сеанс биологической обратной связи.
Терапевт может отслеживать реакцию вашего организма на стресс. Назначьте встречу с лицензированным специалистом в области психического здоровья и займитесь сеансом. Во время процедуры терапевт прикрепит к различным частям вашего тела электрические датчики, которые отслеживают частоту сердечных сокращений, потовые железы и мозговые волны. Вы будете получать информацию, такую как звуковой сигнал и мигание света, и ваш терапевт будет отслеживать ваши ответы на них.
- В конце сеанса терапевт расскажет вам о различных методах расслабления мышц вашего тела, которые реагируют на факторы стресса. Цель занятия - взять полученную информацию и использовать ее дома, чтобы расслабиться, когда вы чувствуете стресс