Вы, наверное, замечали, что некоторые люди довольно легко переживают любые мелкие неприятности, не зацикливаются, не думают о пережитом, да и в целом на стресс реагируют менее остро. Думаете, им помогает позитивное мышление? Всё намного прозаичнее: у людей, у которых правильно настроена серотонинергическая активность в мозге, есть способность переживать трудности с улыбкой на лице, они быстрее забывают о неприятных происшествиях. Поэтому имеет смысл улучшать работу серотонина, чтобы спокойнее реагировать на непредвиденные жизненные обстоятельства. Тем более, что налаженная серотонинергическая система также помогает лучше сосредоточиться в условиях шума и других отвлекающих факторов. Тоже неплохой бонус, правда же?
Зависимость от еды, в частности, от сладкого, работает на дофамине, происходит использование еды как источника удовольствия, в связи с этим человек всё чаще и чаще перекусывает, срывается, снова садится на диеты и снова срывается. Этот порочный круг можно прервать с помощью серотонина: именно он помогает посмотреть на эту ситуацию со стороны, успокоиться и с меньшей вероятностью использовать те вещи, от которых мы зависим. Было выявлено, что препараты, действующие как ингибиторы обратного захвата серотонина, снижают желание обращаться к источнику удовольствия, от которого есть зависимость (перед употреблением любых препаратов проконсультируйтесь со специалистом). Серотонинергическая система регулирует эмоции и аппетит, ослабляя негативные эмоции, как мы выяснили выше, и снижая аппетит (в случае, если он чрезмерный).
Именно благодаря серотонину происходит ускорение изменения привычек. Скажем, если вы хотите скорректировать питание, начать заниматься спортом, медитировать по утрам или избавиться от вредных привычек, то времени, чтобы достигнуть цели, будет потрачено намного меньше, если у мозга высокая нейропластичность. Именно серотонин является ключевым в увеличении нейропластичности.
Как повысить серотонин?
Первое, на что необходимо обратить внимание – это употребление триптофана из пищи, в случае если его недостаточно, то любая мелкая оплошность, например, совершенная прилюдно, будет вызывать много переживаний, чувство стыда и т.д. Кроме того, выработке серотонина способствуют аэробные нагрузки, смех, витамин D, массаж, просмотр комедий, приятные воспоминания. Всё это помогает не только улучшить настроение и повысить качество сна, но и снизить зависимость от еды, которая в той или иной степени есть у нас у всех после праздников.
♥ Пусть этот год принесёт вам достижение желанной цели! ♥
Здоровья вам и счастья!
#правильное питание #с новым годом #как похудеть #праздник #новогодние праздники #календарь 2022 #диета #серотонин #витамин д #спорт