Приветствую!
Сегодня хочу поделиться с вами статьей о том, как я дома провожу тренировку на грудь.
Эту тренировку я создал не с целью набора мышечной массы, а скорее для поддержания формы.
На следующий день, после проведения данного занятия, как ни странно, у меня грудные мышцы очень болят. И это хорошо.
При выполнении этой тренировки у меня взаимодействуют всего лишь 4 вещи: блины (гантельные); рюкзак; кровать и пол.
Также у меня есть альтернативная тренировка на грудь, о которой расскажу чуть позже.
Ну а если Вы футболист, баскетболист, хоккеист, волейболист или... неважно, - даже если Вы обычный человек, и Вы хотите потренировать ноги, то можете попробовать мою тренировку. Она находится здесь.
А теперь к грудным мышцам.
Начинаю с разминки, затем идёт отжимания с гантелями в рюкзаке. Делаю 5 подходов по 10 раз.
Далее я выполняю простые отжимания на максимум. Затем ставлю ноги на кровать и делаю отжимания, 5 по 20. Далее алмазные отжимания 3 по 10.
После я делаю упражнения на трицепс - тяга гантели из-за спины, 5 по 15.
Альтернатива: тут все очень просто. Просто выполняете простые отжимания на максимум. Потом опять на максимум. И так пока не дойдете до 100 отжиманий. Эта тренировка скорее на выносливость.
Если эта статья оказалась полезная, то обязательно ставьте лайк и подпишитесь на канал. А также порекомендуйте мой канал друзьям. Вам не трудно, а мне приятно.
