Всех приветствую, мои дорогие читатели и подписчики! Не забывайте подписываться на мой канал, чтобы не пропустить новых публикаций.
Скалка – отличный инструмент в арсенале любого спортсмена. Если же Вы ставите себе цель скинуть пару лишних килограмм, то скакалка станет Вашим незаменимым другом в этом не простом деле. О том, как правильно выбрать и начать заниматься со скакалкой – читайте далее:
Для начала остановимся на том, как правильно выбрать скакалку
Тут надо исходить из Вашего опыта, так как чем меньше опыт - тем больше длинна скакалки. Что касается материала, то лучше брать ПВХ (тканевую) скакалку, если же Вы новичок или любитель, если же Вы хорошо обращаетесь со скакалкой, то можно выбрать силиконовую или даже с металлической проволокой внутри. Так же хочу отметить, что есть скакалки, которые регулируются по длине - это будет самый правильный вариант
Как отмерить длину скакалки для начала занятий?
Опять же исходим из Вашего опыта: если же прыгать не умеете вообще, то наступаем ногой на середину скакалки и два ее конца должны быть где то на уровне головы. Такая длинна нужна нам для того, чтобы научиться прыгать.
Если Вы хоть как-то умеете пользоваться скакалкой, то тем же способом отмеряем ее до уровня плеча, в районе груди. Такая длинна будет оптимальна для не быстрой тренировки.
Ну а если Вы уже профессионал, то стоит сделать скакалку еще короче, если Вы хотите заниматься на темп.
С чего начать, если прыгать вообще не умею?
Берем скакалку в руки, локти прижимаем к себе и отодвигаем чуть назад, кулаки смотрят вниз. Становимся ровно, смотрим вперед и начинаем делать по одному прыжку. Когда почувствуете уверенность - начинайте делать по 3-5 и так далее. После того как сможете сделать 10-20 раз, можно уменьшать длину скакалки.
Как часто заниматься?
Я советую заниматься не много, но регулярно. Например можно заниматься по 15 минут утром или вечером, но 5-6 раз в неделю. Такая регулярность значительно ускорит метаболизм и поможет быстро привести мышцы в тонус. Я начал с 3 подходов по 3 минуты и по мере привыкания увеличиваем время.
Скажу от себя, что скакалка очень недооценённое упражнение, которое является полезным. Не ленитесь и сами увидите результат. Если же вопросы появятся, то задавайте их в комментариях - отвечу
Всем спорта и пока!