Век скоростей, информационных технологий и новых возможностей. Прогресс делает жизнь каждого из нас проще, но заставляет организм подстраиваться под этот темп. И не всегда можно выдержать эти нагрузки. Как одно из последствий – бессонница, которая всё чаще становится нашим спутником. Поговорим о том, как восстановить нормальный ритм сна.
Нарушение сна, бессонница, частые пробуждения, невозможность уснуть в течение нескольких часов пребывания в постели в ночное время – жалобы, с которыми всё чаще приходят пациенты. Время, необходимое для сна, индивидуально для каждого организма. Как правило, стандартная норма – это 7 – 8 часов, но иногда 5 – 6 часов вполне достаточно, чтобы выспаться. Сон – это необходимая потребность человека, ведь каждому организму нужен отдых. Что же предпринять, чтобы справиться с бессонницей?
Во-первых, важно соблюдать режим. Необходимо каждый день ложиться спать в одно и то же время, в выходные допустимо отклонение на 1,5 часа. Во-вторых, создать атмосферу для сна: заранее приглушить свет в комнате, отложить в сторону гаджеты или перевести экран в режим низкой яркости, проветрить комнату, исключить просмотр негативных телепередач. Ужин должен быть лёгким. И в-третьих, переключиться на занятие, которое создаст спокойствие внутри вас, например, почитать книгу, заняться йогой, освоить технику рисования или найти своё хобби. Важно восстановить циркадный ритм: сон – бодрствование.
Несколько дней без сна значительно снижает повседневную активность и в случае, когда не получается самостоятельно справиться с бессонницей, обратитесь за помощью к специалисту. Каждая ситуация рассматривается индивидуально. У одного человека – это коррекция тревожного и депрессивного расстройства. У второго – увеличение дневной физической активности. У третьего – психотерапевтические методы коррекции нарушения сна. У кого-то может быть медикаментозная коррекция эндокринных нарушений, например: гиперфункция щитовидной железы, проявляющаяся повышением уровня тиреотропного гормона. А возможно, необходимо лечение сердечно-сосудистого заболевания. Как видим, причин много.
Нередко бессонница становится побочным эффектом приема различных лекарственных препаратов. Это более характерно для пациентов пожилого возраста и может быть результатом перенесенной новой коронавирусной инфекции. Однако, ритм сон – бодрствование после ковида может восстановиться и самостоятельно через непродолжительное время.
Тревога и депрессия – частые причины бессонницы. Каждый второй пациент, пришедший на прием к неврологу, отрицает у себя перечисленные расстройства. Причем это зачастую пациенты молодого трудоспособного возраста, отрицающие у себя данные заболевания. И их можно понять. Недооценивается пагубное влияние перегрузок на работе, длительное недосыпание, волнение, стрессы, беспокойство за себя и близких.
Зачастую пациенты не верят, что эти диагнозы могут быть у них и считают невероятным злом антидепрессанты. В таком случае, врач мягко проводит беседу и предлагает ряд тестов, одобренных Минздравом, для наглядности. Они доступны и к общему пользованию. В итоге пациент втягивается в процесс, увлекается и на этой волне даже сам подсчитывает свой результат. Постепенно и врач, и пациент приходят к одному согласию на немедикаментозную или специфическую медикаментозную терапию.
С жалобами на бессонницу обращаются всё чаще. И если у вас есть такая проблема, не оставайтесь с ней наедине. Врач всегда поможет нормализовать сон и даст рекомендации, как надолго сохранить правильный режим сна.
AskonaMed: Москва, ул. Малая Полянка, 2.
Читайте другие публикации нашего канала:
Панкреатит: мифы и правда о заболевании
Рассказывает врач гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор Альфия Иршадовна Аминова.
Узлы щитовидной железы. Причины возникновения и основные методы лечения
Комментирует врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Тананакина Наталия Васильевна.