Всех приветствую!
Многие бы хотели подтягиваться много, но увы, внешние обстоятельства влияют настолько сильно, что этого сделать невозможно. Какие именно обстоятельства, спросишь ты? Ну например лишний вес, с которым подтягиваться просто невозможно или например ты никогда не подтягивался на турнике, а возможно ты никогда не тренировался вообще и у тебя слабые мышцы. Все эти факторы заставляют просто взять и бросить это дело. А зря, ведь турник очень полезная вещь, начиная с того, что вы можете укрепить спинные мышцы, широчайшие и другие, так еще и устранить боль в спине, пояснице и вплоть до выпрямления искривленного позвонка. Но чтобы наслаждаться всеми этими плюсами, нужно научиться много подтягиваться. На самом деле это не сложно, главное иметь правильный подход, о котором я сейчас вкратце вам и расскажу.
Давайте рассмотрим одну картину со стороны, небольшой отрывок из жизни человека, который решил с понедельника начать подтягиваться. Он вроде встал с утра, запрыгнул на перекладину, попытался подтянуться подбородком до перекладины, но увы, получилось лишь наполовину, а второй раз и вовсе не пошел. Картина конечно печальная, но вместо того, чтобы продолжать тренироваться, он просто берет и уходит домой, с мыслями, что это не его и у него никогда не получится. Но вот дело в том, что подтянуться этот мужчина не смог не из-за того, что турник это не его, а из-за того, что его мышцы слабые и атрофированные из-за неподвижного образа жизни. Попытаюсь сократить таких случаев к минимуму и поделюсь методом, который смог бы помочь этому мужчине в этой ситуации.
На самом деле, в прошлом году я тоже оказался в этой ситуации, хотя мой тренировочный опыт около 7 лет. Но так получилось, что я на пару лет завязал со спортом и только недавно возобновил тренировочный ритм. Начать я хотел с турника да брусьев, которые стояли в моем жилом дворе. Смог подтянуться лишь 5 раз, а турник большие перерывы не прощает и все наработанные элементы, повторения испаряются так скажем. Я не бросил и не ушел тогда, я просто каждый день приходил и выполнять статические подтягивания.
Суть этого метода в том, чтобы провисеть на турнике 10 секунд на прямых руках, далее подтягиваемся на половину и пытаемся провисеть еще 10 секунд, если есть силы подтягиваемся полностью и висим в таком положении еще 10 секунд. Итого, у нас получается 30 секунд статического виса. Можно и наоборот, сначала с верхней точки и опускаться, разницы нет. Что это нам дает? Как я уже выше сказал, после длительного перерыва или же вы никогда не тренировались, ваши мышцы вялые, дряхлые, слабые, не готовые к работе, их нужно привести в чувство. И этот способ, как раз таки помогает привести в тонус ваши мышцы. Нужна всего неделя, как в скором времени вы увидите, как начнете с легкостью подтягиваться или увеличите ваши подтягивания. Поэтому, подтянуться заветные 15 раз сможете с легкостью, самое главное — это постоянство. Пропустили две, три тренировки, все, считай, что все труды насмарку.
Ну а если вы хотите, но не знаете с чего начать и как тренироваться, можете перейти в мой телеграм канал, там я публикую бесплатные программы тренировок.