Как разорвать тревожный круг навязчивых мыслей, вызывающих тревогу? Как остановить бег тревожащих и будоражащих ваш мозг и тело тревожных мыслей? Как успокоить ум и остаться в том месте из которого раньше ты неслась сломя голову? Есть еще одна психотехника - сделай паузу.
Порочный круг тревожных и навязчивых мыслей - какая бесконечная тема для размышлений, правда? И как не странно, психотехник тоже много. Что называется - бери и делай.
Счастлив, что на канале Антипанитолог Дзен все больше творческих читателей, которые отказались от борьбы с тревогой и стали творчески приспосабливать тревогу к себе, подчиняя бег навязчивых мыслей своему распорядку, а не наоборот.
В статье вас ждет простая техника, способная помочь вам разорвать порочный круг тревожных мыслей и перестать следовать за ними.
Представьте прямо сейчас, как было бы здорово выйти из порочного круга мыслей, вызывающих и усиливающих тревогу!
3 основных свойства тревожных мыслей
Ты не одинока в том, что попала в круг навязчивых автоматических мыслей, вызывающих и усиливающих твое тревожное состояние
Объясняю: тревожный и навязчивый характер мыслей свойственен всем людям без исключения - такова работа древней части нашего мозга по предотвращению угроз и опасностей, пусть и воображаемых.
- Катастрофический характер тревожных мыслей. Вспомните, как часто вы говорили в момент сильной тревоги "Я этого не вынесу!" или "Опять эта катастрофа приключилась со мной!". О чем вы обычно думаете, когда вас охватывает тревога?
- Скачущий характер мыслей. При сильной тревоге в голове скачет целый рой мыслей как пчелы в растревоженном улье. Вы внезапно подскакиваете ночью и долго не можете заснуть, потому что сразу несколько мыслей создают невыносимый гул и фон. Сознание словно скачет от одной тревожной мысли к другой. Оцените, с какой скоростью мелькают мысли в вашей голове по шкале от 1 до 100. Где 1 - медленно ползут, 10 - хаотично скачут. Как эти скачки влияют на ощущения в вашем теле?
- Необычный характер этих мыслей. Возникают ли в вашей голове необычные идеи? Если да - вы обычный человек. Важно другое - при тревоге вы имеете склонность говорить себе, что эти блуждания ума являются правдой и вы должны реагировать на необычные фантазии, причем немедленно. Каким образом необычные мысли берут вас в заложники и овладевают вашим разумом? В какие тревожные мысли вы склонны верить?
Если вы отметили, что вам свойственны все 3 свойства тревожных мыслей, то вы в ловушке круга тревоги.
Как разорвать порочный круг тревожных мыслей: психотехника "сделай паузу"
Психотехник, способных решить эту задачу не счесть числа.
Главные принципы методы заключаются в следующем:
- нужно остановиться, взять паузу и замедлить ум и тело,
- затем взглянуть на ситуацию трезвым взглядом и со стороны,
- потом восстановить душевное равновесие, взяв под контроль систему ответа мозга на угрозы - реальные и воображаемые.
Звучит легко? Да! И требует не так много времени - всего 10 минут в день - готовы выделить? Если нет - дальше и не читайте.
Помните: если что-то в организме включилось, то это можно и выключить!
Психотехника "Сделайте паузу": это будет первая минута нашей ежедневной 10 минутной анти тревожной практики.
- Остановитесь и задумайтесь о событии, которое вызвало и продолжает вызывать вашу тревогу.
- Только пообещайте - не пытаться контролировать, происходящее в вашей голове, а станете просто наблюдать.
- Расслабьтесь и сосредоточьте ваше внимание на мыслях в ответ на эту ситуацию, которые заполоняют вашу голову.
- Дышите и наблюдайте.
- По сути, я прошу вас поддаться, сдаться тому, что вас беспокоит и тревожит.
- Дышите.
- Наблюдайте умственно за тревожными мыслями. Сосредоточенно и расслабленно.
- Просто осознавайте эту проблемную ситуацию так, как вы ее понимаете.
- Проливайте на тревожное событие мягкий и теплый свет вашего внимания.
- Дождитесь ясности и легкости в голове под действием этого света.
- Этот нежный и комфортный свет постепенно растворяет мысли.
- Дышите глубоко и держите тело расслабленным.
- Откройте глаза и запишите какие чувства и какие телесные реакции вызвала ситуация принятия вашей проблемы, после того как вы сделали эту паузу?
- Что происходило у вас в мыслях?
- Какие реакции тела вы заметили?
Помните, что нет правильных или не правильных ответов. Вы только что выполнили практику осознанного принятия. В ней важно просто отметить состояние вашего ума.
Вывод: чем больше вы принимаете, происходящее в вашем уме, тем легче разрывается круг тревожных мыслей, и тем больше вы начинаете приближаться в осознании к тому, что вас беспокоит, вместо того, чтобы бежать от этого.
Рекомендация: выделите несколько минут в день для практики осознанной паузы. Обязательно обсудите результаты практики со своим терапевтом, в данном случае с автором этой статьи.
Удалось ли вам принять свою тревогу?
Получилось ли разорвать круг тревожных мыслей?
Какая идея вас посетила в ходе чтения этой статьи?
#тревожные мысли #навязчивые мысли #автоматические мысли #антипанитолог дзен страхи #панические атаки самостоятельно