Начнём с большого (❗️НО ОЧЕНЬ ВАЖНОГО для понимания) лирического отступления.
Для справки:
Я прекрасно понимаю, что вы сюда пришли не за философскими размышлениями, но я скажу так. Чтобы стать уверенной в себе или полюбить себя в первую очередь надо это понять. А потом уже практиковаться; и то я не уверена что практика будет ключевым событием в вашем пути преображения. Так или иначе, если вы все равно не хотите внутренне осознавать свою любовь, то пролистайте вниз и там будут практики.
Любовь к себе – это многомерное понятие. В него входят: желание и намерение любить себя; сама любовь к себе; одобрение себя, прощение себя, это отказ от постоянной привычки ругать и критиковать себя.
Чтобы полюбить себя важно иметь соответсвующее окружение, которые будет вас поощрять и достойно оценивать. Есть противоположные этому описанию люди? Долой их из вашей жизни! Сказать легко - сделать труднее, верно? В этом плане я бы не согласилась. Я прошла через этот тяжёлый путь и теперь в моем окружении нет людей, которые тянут меня на дно. Одним из таких людей был мой отчим. И с ним я установила соответствующую дистанцию. Так что, это возможно. Сложно, но возможно.
Во-первых, существует РАЗНИЦА МЕЖДУ понятиями ЛЮБИТЬ СЕБЯ И ПРИНИМАТЬ СЕБЯ.
Любить себя – это эмоция по отношению к себе. Это те же отношения.
И по отношению к себе, точно так же, как по отношению к другим, ты можешь быть эмпатичным, заботливым, радостным, чутким, поддерживающим, либо пренебрегающим, ругающим, критикующим, подвергающим психологическому насилию (контролю и критике). Поэтому нелюбовь к себе – это форма насилия по отношению к самому себе.
Изначально мы все от рождения и экзистенции (жить – приятно, это дар, любить себя естественно, быть собой приятно) находимся в базовом естественном состоянии, когда мы любим себя и доверяем миру. Потом в силу разного рода ограничивающих убеждений со стороны наших родителей и из-за страха утраты их любви мы их слушаем, мы меняемся и теряем части себя. Забываем части себя. Многое становится нельзя, и мы начинаем жить по правилам. Нами все больше начинает овладевать страх утраты любви, что нас не примут и не полюбят, и мы теряем себя. Потеряв себя, жизнь счастливо прожить невозможно.
Пример: это как когда у вас есть ребенок/друг/любовник, он не во всем вам нравится, вы не такого себе представляли, но любите его несмотря ни на что, хоть он обкакается, хоть он опозорится, хоть у него есть какие-то черты негативные. И вы знаете, что вы будете его любить.
Если вы хотите научиться любить себя, то:
1. Вы должны осознать, насколько это нелепо и бессмысленно – не любить себя. Нужно очень сильно захотеть закончить это и научиться любить.
2. Остальное – дело техники, это просто привычка – те вещи, которые вы замечаете в себе и то, как вы на них реагируете.
любить себя – это любить, принимать себя – нравиться себе
Принять – это значить ДУМАТЬ про себя: «то какой я есть сейчас - это уже и есть предел моих желаний». Это так же осознание своих мыслей, частей тела, эмоций и др.
Возможны 4 соотношения между любить/не любить и принимать/не принимать себя.
1. Не любить и не принимать себя – характерен для людей с заниженной самооценкой, которые постоянно замечают в себе только недостатки, ненавидят себя за это и стремятся к саморазвитию из глубоких минусов.(пример: считать себя жирной и сидеть на диете)
2. При истощении ресурсов развиваться первым образом наступает выгорание и бессилие, которое приводит к состоянию не любить себя и принимать себя – объедаться и критиковать и ненавидеть себя за то, что ты жирная.
3. Любить себя+принимать себя. Это деградация без самокритики. (человек с ожирением, который считает себя здоровым и отрицает ожирение).
4. Любить себя и не принимать себя – это знать, что я хороший, я у себя единственный и неповторимый, мы можем работать только с тем материалом, который мы имеем, и я буду любить себя даже если совершеннее не стану. Принимать себя при этом оптимально процентов на 70. И в остальное время в охоточку играючи развиваться.
Как правильно стремиться к совершенству.
Наконец-то, мы перешли к практике.
Надо уменьшить разрыв между я реальным и я идеальным в своем воображении, чтобы сократить и пройти его как можно скорее и легче.
Для этого надо:
Я реальное: утешить. Быть благодарным за то, что уже есть. Замечать свои предыдущие достижения. Идентифицироваться с тем как вы любили кого-то
Признавать свои ограничения и быть снисходительным к ним
Я идеальное: смягчить.
Я-идеал должен быть: реалистичным, своим собственным, как можно более точным (прописать его для себя или визуализировать по максимуму).
Практика Луизы Хей:
В книге Луизы Хей предлагается проводить работу с зеркалом. После того, как вы подходите к зеркалу и произносите позитивные аффирмации, данные в книге, вы четко осознаете всю полную картину своей собственной критичности по отношению к себе, видя её как бы со стороны. Вы четко осознаете её источник, что это не вы, это было вам внушено. После этого вы формируете подходящие вам слова любви, понимания и поддержки, на свой собственный вкус, которые доставляют вам удовольствие, и закрепляете их в своей голове при помощи регулярной тренировки)
▶ День 1. Работа с зеркалом: я хочу полюбить тебя, имя. Я действительно по-настоящему хочу полюбить тебя. Посмотреть себе в глаза. Отследить свои чувства по поводу этого.
▶ День 2. Я люблю тебя. Когда ты это говоришь, ты понимаешь, что а) себя, оказывается, можно любить. Что есть ты и есть отношения с тобой у самого себя. Б) понимаешь, что ты себя не любишь. В) начинается появляться негативный образ. Вот тут можно подлавливать его взгляд, то, что он тебе говорит, и начинать выписывать это. Появляется альтернатива и зазор между тем, как должно быть и как есть сейчас. Пробуждается наблюдающее за этим око, так сказать.
▶ День 3. Принятие и любовь родителей были условными, т.е. зависели от их ценностей – их понятий о том, что нужно и не нужно, правильно и не правильно делать. Никакого отношения лично к вам это не имеет. Задача дня – обращать внимание на то, с какими негативными мыслями ты к себе обращаешься и замечать их формулировку, и записывать их.
▶ День 4. Повысить самооценку. Любить себя – это уважать всё, что тебя касается. Это быть благодарным за чудо вашего тела, вашего ума и вашей души. Это ценить себя до такой степени, пока не станет радостно быть СОБОЙ.
▶ День 5. Я отпускаю потребность критиковать себя. Выписать 5 критикующих суждений. Поставить напротив каждой дату, когда вы начали= критика не работает!
Я люблю и принимаю себя таким, какой я есть.
▶ День 6. Я принимаю весь свой опыт
▶ День 7. Я хочу любить и принимать своего внутреннего ребенка.
И т.д.
На послелог дам вам пару аффирмаций от Луизы Хей:
Я ГЛУБОКО УДОВЛЕТВОРЕНА ВСЕМ, ЧТО Я ДЕЛАЮ
Каждый момент дня для меня особенный, так как я следую своим высшим инстинктам и прислушиваюсь к своему сердцу. Я спокойна (спокоен) в своем мире и своих делах.
Я ДОВЕРЯЮ ТЕЧЕНИЮ ЖИЗНИ
Жизнь течет плавно и ритмично, и я, ее часть. Жизнь поддерживает меня и приносит мне только хороший и положительный опыт. Я верю в то, что течение жизни принесет мне высшее благо.
У МЕНЯ ИДЕАЛЬНОЕ ЖИЗНЕННОЕ ПРОСТРАНСТВО
Я вижу себя, живущей (живущим) в чудесном доме. Он осуществляет все мои желания и удовлетворяет все мои потребности. Он прекрасно расположен и стоит столько, сколько я легко могу себе позволить заплатить.
Я МОГУ ОСВОБОДИТЬСЯ ОТ ПРОШЛОГО И ПРОСТИТЬ ВСЕХ
Я освобождаю себя и всех в моей жизни от старых обид. Они свободны, и я свободна (свободен) идти дальше к новому прекрасному опыту.
CИЛА ВСЕГДА СОСРЕДОТОЧЕНА В НАСТОЯЩЕМ МОМЕНТЕ
Прошлое предано забвению и не имеет надо мной никакой власти. Я могу стать свободной (свободным) прямо в это мгновение. Сегодняшние мысли создают мое будущее. Я все контролирую и возвращаю себе свою силу. Я спокойна (спокоен) и свободна (свободен).
Я СПОКОЙНА (СПОКОЕН), ЭТО ПРОСТО ИЗМЕНЕНИЕ
Я преодолеваю все препятствия с радостью и легкостью. Прожитое развивается в замечательный новый опыт. Моя жизнь становится все лучше и лучше.
Я ХОЧУ ИЗМЕНИТЬСЯ
Я хочу освободиться от старых негативных убеждений. То, что преграждает мне путь – всего лишь мысли. Мои новые мысли позитивны и созидательны.
ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ МЫСЛЬ, А МЫСЛЬ МОЖНО ИЗМЕНИТЬ
Я не ограничена (не ограничен) мыслями о прошлом. Я тщательно выбираю свои мысли. Ко мне постоянно приходит новое понимание, и я учусь по-новому смотреть на мир. Я хочу меняться и развиваться.
КАЖДАЯ МОЯ МЫСЛЬ СОЗДАЕТ МОЕ БУДУЩЕЕ
Вселенная полностью поддерживает каждую мысль, которую я выбираю и в которую верю. Я обладаю неограниченным выбором своих мыслей. Я выбираю равновесие, гармонию и покой, и я выражаю их в своей жизни.
Источники:
Ютуб-канал Евгении Стрелецкой
Сайт с аффирмациями: https://bookmix.ru/news/index.phtml?id=4029
Книга Луизы Хей «Стань счастливым за 21 день
с любовью, goodvibestou ❤️
Ты светишься по-другому, когда находишься рядом с правильными людьми