Поговорим о том как вернуть себя в форму после родов. Многие скажут: «Да что ты можешь знать, сама ведь не рожала». Да, ещё не рожала! Но на моей практике уже было много девчонок которых я тренировала после родов и помогала им вернуться в форму. В конце статьи один из отличных примеров послеродового восстановления👀
⠀
Итак: Напишите мне в Instagram как быстро восстановили фигуру после родов?
Поговорим о том как вернуть себя в форму после родов. Многие скажут: «Да что ты можешь знать, сама ведь не рожала».
Да, ещё не рожала! Но на моей практике уже было много девчонок которых я тренировала после родов и помогала им вернуться в форму. В конце статьи один из отличных примеров послеродового восстановления👀
⠀
Итак:
- Пока не закончиться лохии (выделения после родов) мы не делаем никаких нагрузок, никаких тренировок. Все что в это время нужно делать (обязательно!) послеродовое пеленание или специальный бандаж который будет утягивать живот. Это Вас может спасти от дальнейшего развития диастаз. Время ношения первых 4-6 недель в среднем по 8-10 часов в день (пока активны).
- После того как выделения ушли можно делать упражнения вакуум и кегеля (тренировка мышц тазового дна).
- Через 3 месяца после родов (если у Вас все прошло без осложнений и кесарева) можно возвращаться к тренировкам.
- Кстати девочки которые кормят грудью очень и очень выносливые! Рассказы о том что от тренировок пропадёт молоко - миф! Как и о том что надо больше кушать! Держи дефицит калорий 10% от своей нормы на ГВ, при этом худей и молоко никуда не пропадёт!
- Рекомендации касательно тренировок: пресс первое время не трогаем, только вакуум. После 2-3 месяцев смотрим, если диастаз нет, можно подключать и упражнения на пресс. В целом старайтесь выбирать средние веса, работать без натуживания.
⠀
Напишите мне в Instagram как быстро восстановили фигуру после родов?
