Приветствую вас на своём канале "Худею со 110 кг"! Если вы заглянули впервые, немного расскажу о себе. Меня зовут Татьяна, мне 41 год. За последние 7 лет я постепенно набрала 40 кг лишнего веса и теперь пытаюсь от них избавиться за 1 год. Дело для меня не новое. Почему?! Потому что 10 лет назад мне уже удавалось также похудеть на 40 кг. Теперь же старт новой жизни состоялся 1 декабря 2021 года с веса 112,5 кг и за первый месяц я избавилась ровно от 8 кг. Я питаюсь в режиме ограниченной калорийности, веду пищевой дневник и ежедневно взвешиваюсь. Результатами, меню и знаниями делюсь со своими читателями. Подписывайтесь!
До дня, когда я снова решила избавляться от лишних килограмм, на протяжении года, если не больше очень плохо спала. Проваливалась в сон в районе полуночи, но в 4 утра просыпалась и не могла уснуть до 6...6-30. А в 7-30 снова подъем, потому что нужно готовить завтрак и заниматься домашними хлопотами. Днем я могла поспать 1,5 часа, но отдохнувшей себя после сна не чувствовала. В сумме даже с дневным "тихим часом" в сутки мне удавалось поспать 6-6,5 часов. Я настолько измучилась за этот год недосыпа! Хроническая усталость, плохое настроение, снижение жизненной активности... Я даже сходила в аптеку и купила препарат, который обещал регулировать сон и бодрствование. Кстати, фигня полная, поэтому его название писать здесь не буду.
С 1 декабря, как я снова взялась за борьбу с лишними килограммами буквально за 2-2,5 недели сон постепенно нормализовался. Ощущение, что теперь он отсыпается за всё время, что недосыпал ранее. Засыпаю в 23:30...24-00 часа и сплю, как сурок, до 9:30! Благо, что сейчас длинные новогодние выходные и можно позволить себе отдохнуть!
Еще из положительных изменений за время моего похудения отмечаю у себя постепенную нормализацию работы ЖКТ. Раньше чувство вздутия, изжога и даже боли в желудке и в правом боку были моими постоянными спутниками. Сейчас же засыпая и просыпаясь чувствую лёгкость. Ооооочень приятное чувство!)
Но вернусь к теме данной статьи. Весы решили не огорчать и порадовали отвесом:
То есть за последние сутки я уменьшилась на 200 г, а всего с 1 декабря похудела на 8,7 кг. За январь моя цель похудеть на 5 кг - до конца месяца осталось сбросить 4,3 кг.
Теперь про сегодняшнее меню. На завтрак съела 138 г отваренного картофеля, который разогрела на сухой сковородке. К нему сверху добавила и запекла под крышкой 1 куриное яйцо. Также на тарелку положила 51 г запеченной куриной голени (указан чистый вес мяса без костей и кожи). Из свежих овощей - помидор весом 125 г. Чай без сахара. Калорийность завтрака составила 258,83 ккал.
Через 3 часа пообедала: разогрела 123 г запеченного в духовке картофеля, 65 г запеченной куриной голени. Добавила к ним 2 свежих огурца весом 140 г. Чай без сахара. Калорийность обеда составила 228,1 ккал.
Через 2 часа на перекус достала из морозилки стаканчик мороженого, щербета со вкусом черной смородины. 80 г на 96 ккал.
Еще через 2 часа, пока готовила ужин, на второй перекус выпила чай без сахара с конфетой "Шоколадный инжир", Кремлина весом 35 г и калорийностью 131,6 ккал.
Ужин, который пришелся на 20-30 состоял из 200 г разогретой на сухой сковороде смеси "по-деревенски", 63 г куриной грудки, обжаренной в листах "Магги", свежего огурца 108 г и помидора 162 г. Чай без сахара. Калорийность ужина составила 307,06 кал. Честно сказать, еле доела, очень сытно получилось!
Вот, кстати, вопрос: если вы уже взвесили и посчитали калорийность того, что положили на тарелку, но в процессе еды поняли, что наелись, то что делаете с едой, которая осталась на тарелке? Доедаете или выкидываете? Если выкидываете, то пересчитываете калорийность приема пищи?
Калорийность дня составила 1021,59 ккал. В свой диапазон калорийности уместилась, довольна!
Так получилось, что сегодня вообще не выпила ни капли чистой питьевой воды! Весь день пила только чай. У меня его великое множество: красный, черный, зеленый, смесь черного и зеленого чая, черный чай с кусочками фруктов и т.д.. Если всё время менять вкус, то не надоедает! Так вот в сумме чая я сегодня выпила 2,5 литра. Больше пить не буду. Во-первых не хочу, а во-вторых уже довольно поздно.
На этом всё! До завтра!)
Если вам нравится то, о чем я пишу, подписывайтесь на канал и ставьте лайк. Есть что сказать? Оставляйте комментарии! Мой путь к стройности только начался. Мне нужна ваша поддержка!