Тренировка дня #CFEKB
1. 10 минут, чередуя:
14 подъемов ног к перекладине,
16 выпадов со штангой 40//30 кг на груди
Отдых 5 минут, затем:
2. 4х,
AMRAP 3 минуты,
5 становых тяг,
4 взятия на грудь с виса в стойку,
3 выброса штанги 45//30 кг,
1 минута отдыха между AMRAP'ами
Сделал комплекс? Пиши результат под постом!
Либо второй вариант тренировки
Тренировка дня #CFMOLOT
1. Присед 5-5-5-5-5 70-75%
Отдых 5 минут, затем:
2. 14 минут, максимальное количество повторений:
5 взятий в стойку 60%
10 бурпи через штангу
15 отжиманий от пола
Endurance
4 интервала по 5 минут:
15 махов гирей
10 v-складок
8 отжиманий на кольцах
8 прыжков в длину 1,5-2 м
8 горизонтальных подтягиваний
