А вы знаете, что причиной головных болей может быть именно шея?
Кто работает на сидячей работе, много времени проводит в телефоне или за компом, наверняка замечал, что к вечеру шея становится просто деревянной. А от неё клинит плечи и может жутко разболеться голова.
У меня появились регулярные головные боли в последнее время, раньше не замечала таких неприятных симптомов. Я работаю за компьютером, но дома, поэтому в любое время могу встать, сделать разминку, отдохнуть, выйти подышать во двор, и делаю все это регулярно.
Никогда такого не было, и вот опять)) Ни с того ни с сего стала сильно болеть шея, а от неё и голова. Подумала, прикинула, и поняла, что дело в подушке.
Обычная, перьевая. Размером, видимо, больше, чем нужно. Оттого боли в шее и голове начинаются сразу после пробуждения, утром.
Полагаю, нужно поменять её на ортопедическую. Посоветуйте, друзья, кто на такой спит, какую лучше выбрать?
В общем, когда боли стали донимать все чаще, я порыскала и нашла классный комплекс упражнений.
Что мне в нем понравилось и почему выбрала его (комплексов-то много, но не каждый захочется делать постоянно).
1. Разработал врач-реабилитолог (не просто "покрути головой и всё пройдет", а со знанием дела). Фамилия врача — Шишонин. Понравятся эти упражнения, напишите, я подготовлю для вас и другие его комплексы.
2. Для того, чтобы снять головную боль, нужно делать всего три простых упражнения. Причём совершенно где угодно, хоть на улице, хоть на работе.
3. Мне они хорошо помогают. Значит мой случай — именно зажимы в шее, от этого и боли. ⠀
Все дело в нашем первом позвонке с красивым именем атлант.
Он может сместиться и передавить сосуды, которые питают головной мозг. Оттого сердце начинает работать быстрее, чтобы обеспечить мозг кислородом. Повышается давление, и, как следствие, появляются головные боли.⠀
Вторая причина — спазмы шейных мышц. Человек долго сидит в одной позе, много нервничает, мерзнет, и инстинктивно втягивает шею. Чтобы снять спазм, а вместе с ним и головную боль, этот комплекс тоже классно помогает.
Итак, погнали.
Сначала делаем разминку, чтобы ускорить пульс и разогреть тело:
40-60 простых приседаний или 20-30 с гантелями — это то, что нужно.
1. Упражнение Балет.
Делаем сидя, спинка прямая. Наклоняем голову к плечу, вслед за ней вытягиваем руку. Держим 6-7 секунд, и так по 5 раз в каждую сторону.
2. Хитрый Атлант.
Поворачиваем голову в сторону, и поднимаем её, посмотрев вверх (голову не запрокидывать). Кладём руку на затылок, на первый шейный позвонок. Держим 6-7 секунд, выполняем по 5 раз в каждую сторону.
3. Полурамка.
Берём себя за противоположный локоть, голову поворачиваем к плечу, давя на него подбородком. Держим 6-7 секунд. Делаем по 5 раз в каждую сторону.
Закончить комплекс нужно растяжкой. Скручиваемся к колену, помогаем себе рукой, как показано на фото. Делаем по 5 раз в каждую сторону.
Первое время лучше делать упражнения перед зеркалом, чтобы отточить правильность выполнения.
Важно!
Все движения должны быть плавными и мягкими. Берегите себя и будьте здоровы!