В первую очередь про дефицит, который приводит:
1️⃣ к развитию рахита у детей;
2️⃣ увеличивает риск раковых заболеваний;
3️⃣ нарушение работы сердца и нервной системы;
4️⃣ развитие болезней суставов.
Но бывает и избыток данного витамина, витамин D может оказаться токсичным и нарушить баланс распределения кальция в тканях организма.
Про что это? Витамин D - это про кости, про сердце!
А теперь подробнее!
Этот витамин:
🦷 Критически важен для здоровья и крепких зубов и костей;
🫀 Снижает вероятность развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний;
😄 Препятствует раннему старению организма.
Так же витамин D:
⚙️ Необходим для формирования и поддержания здоровья костных тканей;
⚙️ Выступает в комплексе с витамином А, кальцием и фосфором, обеспечивая образование важнейших метаболитов в организме;
⚙️ Способствует усвоению кальция и фосфора.
Суточная норма для взрослого человека 5️⃣ мкг (или 2️⃣0️⃣0️⃣ МЕ)
Для сравнения: 1 куриное яйцо - 1,1 мкг витамина D. Это 22% от суточной дозы.
Так как витамин D жирорастворимый, он лучше усваивается в сочетании с жирами, поэтому БАДы с витамином D стоит принимать вместе с жиросодержащей пищей (гуляш, рагу, сметана и т.д.) Обычные продукты питания, как правило, содержат витамин D уже в комплексе с жирами.
А вот некоторые источники витамина D:
1️⃣ Печень животных печень🐄
2️⃣ Рыбий жир 🐟
3️⃣ Сливочное масло 🧈
4️⃣ Молоко 🥛
5️⃣ Яичный желток 🍳
6️⃣ Творог 🥯
7️⃣ Грибы 🍄
8️⃣ Картофель 🥔
9️⃣ Овёс 🌾
1️⃣0️⃣ Соя
1️⃣1️⃣ Петрушка 🌿
1️⃣2️⃣ Крапива 🥬
1️⃣3️⃣ Люцерна 🌿
1️⃣4️⃣ Растительные масла 🍶
1️⃣5️⃣ ещё, вырабатывается в коже человека под воздействием ультрафиолетовых солнечных лучей.
Что отзывается у вас? Поделитесь в комментариях, спасибо за 🧡
#нутрициолог онлайн #нутрициолог бесплатно #витамин д #витамин d #профилатика #жирорастворимые витамины #водорастворимые витамины #истории из жизни #пациент нутрициолога #будь здоров