Витамин В
‼️Витамин В - самый дефицитный!!!!
Витамина группы В водорастворимые, поэтому их запас нужно пополнять постоянно. Обычных продуктов питания для этого, как правило, недостаточно. В питании почти всех групп населения Европы отмечен недостаток витаминов В9 (фолиевая кислоты), В12 и В6. Одна из причин - витамины группы В нестойкие и разрушаются в процессе промышленной обработки, хранения и приготовления продуктов.
Дефицит витаминов группы В, может привести к:
😞 анемии
😞 депрессии
😞 хронической усталости
😞 облысении
😞 судороги
😞 онемение конечностей
😞 плохое настроение
😞 склонность к капризности и слезливости
Избыток встречается крайне редко и может проявляться тошнотой, головными болями и покраснением кожи.
И так, теперь о хорошем, витамины группы В - это общее название группы из 8 водорастворимых витаминов:
В1, В2, В3(РР), В5, В6, В7, В9, В12.
Все они действуют как коэнзимы - вещества, от которых зависит скорость химических реакций внутри клеток:
⚙️ В1 (тиамин) участвует в трансформации углеводов в глюкозу, что обеспечивает организм энергией и поддерживает нормали уж работу нервной системы.
⚙️ В2 (рибофлавин) играет важную роль в поддержании здоровья кожи, слизистых оболочек глаз и оболочек нервных клеток.
⚙️ В3 (РР, никотиновая кислота) способствует сохранению здоровья кожи, нервной системы и желудочно-кишечного тракта
⚙️ В5 (пантотеновая кислота) входит в состав ферментов и гормонов, участвуют в обмене веществ и синтезе гемоглобина.
⚙️ В6 (пиридоксин) важен для метаболизма аминокислот, выработки красных кровяных телец, а так же для здоровья кожи и нервных тканей.
⚙️ В7 (Н, биотин) необходим для правильного обмена веществ и нормального роста человека, рассматривается как возможное средство для лечения облысения и некоторых видов дерматита.
⚙️ В9 (фолиевая кислота) стимулирует деятельность для всех органов, особенно кожи, участвует в процессе деления клеток нервной системы, крови и тканей организма.
⚙️ В12 (цианокобаламин) задействован в образовании кровяных телец, поддерживает нормальную работу нервной системы.
Где же содержатся витамины группы В?
🌿 постная свинина
🌿 печень
🌿 птица
🌿 рыба
🌿 молочные продукты
🌿 яйца
🌿 хлебные злаки
🌿 крупы
🌿 бобовые
🌿 листовая зелень
Вот видите, у витаминов группы В широкий фронт работы в нашем организме, есть ли у вас признаки дефицита данной группы? Делитесь в комментариях, сохраняйте информацию.
Благодарю за 🧡
#витамины группы в #в1 #в12 #тиамин #рибофлавин #РР никотиновая кислота #В6 пиридоксин #В7 #В9 фолиевая кислота #В12 цианокобаламин