Друзья, всем привет, знаю многие из вас как и я любят тренироваться, поэтому данная статья будет вам полезна. Порой тренировки приносят нам дискомфорт и чувство боли, это не может не волновать, сегодня я расскажу вас о триггерных точках, которые возникают во время тренировок и расскажу о том, как от них избавиться.
Давайте для начала определимся что же такое триггерные точки? Триггерная точка-это болезненный спазм в мышцах, который сопровождается укорочением мышцы. Существует огромное количество причин возникновения этих спазмов, но смысл возникновения точки один и тот же. Мышца сокращается и расслабляется тогда, когда ей посылается нервный импульс, так вот спазм в мышце возникает именно в тот момент, когда нарушен данный процесс, то есть есть какой-то сбой в поступлении импульсов для расслабления мышц.
Триггерная точка достаточно болезненная. Возможно вы когда-то замечали, что в мышцах появляются своего рода бугорки, комочки, шарики, при надавливании на которые возникает боль. Так вот это и есть триггерная точка.
Почему возникают триггеры?
1. Чрезмерная нагрузка. Не всегда нагрузка, которую мы даем нашим мышцам является подходящей, поэтому, когда вы берете большие веса, а ваши мышцы к этому не готовы, ваши мышцы могут воздавать те самые болезненные точки, спазмы, которые укорачивают мышцу и делают ее более уязвимой и слабой.
2. Холод. Дело в том, что если наше тело находится в ситуации, когда ему нужно тепло, наши мышцы начинают сокращаться, что приводит к высвобождению тепла, однако данное сокращение может привести к образованию триггерных точек.
3. Болезнь. Это является еще одной причиной, когда вы болеете, можете вспомнить, наши мышцы начинает крутить, ломать, они начинают ныть, все это может привести к образованию спазмов в мышцах.
4. Стресс, депрессии, эмоциональные проблемы. Процесс передачи импульса мышцам-это все связано с нашей нервной системой и если существуют определенные проблемы в данной сфере, следовательно и процесс передачи того самого импульса к мышцам будет нарушен, как результат-возникновение триггерных точек.
Возникновение триггеров ни к чему хорошему привести не могут. Во-первых, возникают болевые ощущения в местах локализации данных точек. Из-за укорочения волокон мышцы становятся слабыми, триггер как бы натягивает мышцу, влияя на места прикрепления мышц, кстати там тоже возникают боли в связи с этим.
Во-вторых, укорочение мышечных волокон может привести к тому, что остальные мышцы начинают перегружаться. Из-за того, что мышца ослаблена, при совершении физической работы, нагрузка переходит на другие мышцы, что так же может привести к возникновению новых триггеров.
В-третьих, укорочение мышц может привести к возникновению проблем с ОДА (опорно-двигательным аппаратом), допустим триггеры расположены в области спины, их укорочение может привести к искривлению позвоночника, триггеры в ногах могут привести к смещению тазовых костей и т.д
Как избавиться от триггерных точек?
1) Необходимо найти локализацию триггерных точек. Это достаточно сложный процесс, ведь в теле человека более 600 мышц, которые расположены как листья капусты одни под другими.
2)Расслабление триггеров. Обычно расслабление мышечных волокон с триггерными точками производится путем надавливания на них с определенной силой.
3)Поочередное расслабление и напряжение мышц. Это поможет убрать перенапряжение.
4) МФР (миофасциальный релиз)
Все эти этапы поможет пройти вам мануальный терапевт, поэтому если у вас возникли проблемы, обязательно нужно обратиться к квалифицированному специалисту.
Для того, чтобы избежать возникновения триггерных точек и укорочений мышц следует следовать простым правилам:
1) Следите за своим физическим и психологическим здоровьем
2) Обязательно разогревайтесь перед тренировкой и избегайте переохлаждения
3) Не перегружайте мышцы большими весами
4) Делайте МФР, совсем скоро выйдет видеотренировка МФР, поэтому подписывайтесь на мой канал, чтобы не упустить ее
5) Посещайте массажный кабинет хотя бы несколько раз в месяц для расслабления ваших мышц
Вот такие простые правила помогут сделать вашу тренировку более продуктивной и уберегут вас от таких неприятных явлений как триггерные точки.
Надеюсь моя статья была вам полезна, подписывайтесь на мой канал, ставьте лайк и ждите новых публикаций
