Всех приветствую!
Те кто хотят себе большие руки должны знать, что тренируя только бицепс далеко не уйдешь.
Потому что он составляет жалкую 1/3 часть руки. Остальной же объем занимает трицепс, на котором как вы понимаете более важно сконцентрировать свое внимание.
Однако, чтобы получить по-настоящему большие руки не достаточно просто тренировать и трицепс и бицепс, важно их тренировать еще так скажем правильными упражнениями.
В моем понимании правильными упражнениями считается - база. Если рассматривать базу на руки, то сюда можно отнести разные сгибания, разгибания рук и жимы.
С недавних пор я понял, что обычная база как то мне приелась и я уже не получаю достаточно стресса для рук. По этой причине решил попробовать так скажем уже известное, но малоиспользуемое упражнение на трицепс.
Практикую его в своих тренировках рук уже 2 месяца и знаете что? Руки то по-тихоньку растут и я даже замечаю это невооруженным глазом.
Что это за упражнение?
А это товарищи - жим гантелей параллельным хватом лежа на полу.
Далее ознакомимся с его техникой
Техника выполнения упражнения
- Стелим коврик, и ложимся на его
- Ноги сгибаем, в руках держим гантели параллельным хватом
- Снаряды должны лежать на грудных
- Теперь когда мы заняли исходное положение выжимаем снаряды за счет трицепсов
- При опускании ни в коем случаем не касаемся локтями пола
Рекомендации
- В верхней точке делаем паузу
- Работаем в стиле опустил медленно, выжал быстро
- Каждый подход должен быть близок к отказу
- Всего подходов может быть как 3, так и 5
- Количество повторений не более 15
Если статья была полезной, то ставь лайк, пиши комментарий и подписывайся на мой канал.