Как тренируются чемпионы UFC и WWE. Полезные советы и тренировки Макгрегора и Джона Сины.

Джон Сина в тренажерном зале

В наши с вами дни есть множество видов боевых искусств, а что в них интересного? Конечно же соревнования, проводимые по всему миру. Сегодня мы расскажем вам про тренировки и советы чемпионов UFC и WWE - Конора Макгрегора и Джона Сины.

Макгрегор делает тренировку

Тренировочный процесс.

UFC - это бойцовский чемпионат по смешанным единоборствам, а WWE это Американский чемпионат по рестлингу. Не сложно догадаться что тренировки чемпионов данных соревнований кардинально отличаются друг от друга.

Если бойцам UFC нужно уметь быстро реагировать и двигаться в соответствии с соперником, то в WWE габариты решают все. Это можно заметить по тому как выглядят бойцы в этих чемпионатах.

Тренировки Макгрегора.

Тренировочный план Макгрегора состоит в основном из упражнений со своим весом, как у Брюса Ли, о котором мы говорили в прошлых статьях.

Вот и сам план:

Макгрегор очень бережно относится к своим мышцам и связкам, поэтому он разминает и растягивает тело как минимум 30 минут перед началом тренировки. Он делает как динамичную так и статическую растяжку.

Процесс растяжки у Макгрегора

Большее внимание он уделяет практике боевых стилей, поэтому он делает довольно мало силовых упражнений:

1. Гусиный шаг (http://skm.me/we/gz) - 4х8-12
2. Лошадиный шаг ( http://skm.me/we/h5X )- 4х8-12
3. Походка ящерицы (http://skm.me/we/fVC)- 4х8-12
4. Подтягивания прямым хватом - 5х15
5. Алмазные отжимания - 4х18
6. Широкие отжимания - 4х14
7. Подтягивания узким хватом - 4х14
8. Приседания с подъемом на носок - 5х20

Помимо этих упражнений, если вы хотите набрать форму как у Макгрегора, вам надо придерживаться его вот этих советов:

1) Нужно делать разные упражнения.

2) Не надо выжимать из себя каждую каплю.

3) Нужно правильно питаться.

Тренировки Джона Сины.

Джон Сина делает тягу гантель к поясу.

А вот тренировки Джона противоположны тренировкам Макгрегора. У него у хорошая генетика, и помимо этого он очень усердно тренируется. Благодаря этим факторам, он весит целых 115кг при росте в 185см.

Вот детальный 5-дневный план тренировок Сины:

День 1 - Ноги.

1) Подъемы на носки сидя - 10х10-20

2) Подъемы на носки стоя - 4х25

3) Скручивание одной ноги стоя - 4х20-25

4) Жим ногами - 5х20

5) Разгибание ног - 4х15

6) Приседания - 4х10

День 2 - Грудь.

1) Жим в тренажере на наклонной скамье - 4x20

2) Жим штанги на наклонной скамье - 4х20

3) Бабочка - 4-5х16-20

4) Кроссовер канатами - 4х16

5) Жим лежа - 3х10

День 3 - Руки.

1) Подъем штанги на бицепс - 4х14

2) Подъем гантели на бицепс - 4х16

3) Подъем "молот" на бицепс - 3х20

4) Выжимание канатов - 4х20

5) Французкий жим EZ штангой - 4х12

6) Выжим гантель на трицепс - 5х15

7) Алмазные отжимания - 5хдо отказа

День 4 - Плечи.

1) Упражнение на заднюю дельту на тренажере - 5х20

2) Жим штанги на плечи сидя в тренажере - 5х20

3) Махи - 5х20

4) Жим на плечи за голову - 3х10

5) Армейский жим - 3х12

День 5 - Спина.

1) Тяга верхнего блока - 5х20

2) Тяга штанги - 5х20

3) Тяга гантели одной рукой к поясу - 5x12-20

4) Становая тяга - 4х8-15

5) Подтягивания - 4хдо отказа

6) Шраги гантелями - 4х20.

Невероятные тренировки - невероятные результаты!

Надеюсь вам понравилась данная статья, и вы поставите лайк, отправите данный пост любителям тяжелой атлетики и подпишитесь на канал!

Статьи отстутствовали в связи с отключением интернета в Казахстане, надеюсь на то что все в скорем времени станет стабильным, и я смогу писать статьи для вас регулярно!