В наши с вами дни есть множество видов боевых искусств, а что в них интересного? Конечно же соревнования, проводимые по всему миру. Сегодня мы расскажем вам про тренировки и советы чемпионов UFC и WWE - Конора Макгрегора и Джона Сины.
Тренировочный процесс.
UFC - это бойцовский чемпионат по смешанным единоборствам, а WWE это Американский чемпионат по рестлингу. Не сложно догадаться что тренировки чемпионов данных соревнований кардинально отличаются друг от друга.
Если бойцам UFC нужно уметь быстро реагировать и двигаться в соответствии с соперником, то в WWE габариты решают все. Это можно заметить по тому как выглядят бойцы в этих чемпионатах.
Тренировки Макгрегора.
Тренировочный план Макгрегора состоит в основном из упражнений со своим весом, как у Брюса Ли, о котором мы говорили в прошлых статьях.
Вот и сам план:
Макгрегор очень бережно относится к своим мышцам и связкам, поэтому он разминает и растягивает тело как минимум 30 минут перед началом тренировки. Он делает как динамичную так и статическую растяжку.
Большее внимание он уделяет практике боевых стилей, поэтому он делает довольно мало силовых упражнений:
- Подтягивания прямым хватом - 5х15
- Алмазные отжимания - 4х18
- Широкие отжимания - 4х14
- Подтягивания узким хватом - 4х14
- Приседания с подъемом на носок - 5х20
Помимо этих упражнений, если вы хотите набрать форму как у Макгрегора, вам надо придерживаться его вот этих советов:
1) Нужно делать разные упражнения.
2) Не надо выжимать из себя каждую каплю.
3) Нужно правильно питаться.
Тренировки Джона Сины.
А вот тренировки Джона противоположны тренировкам Макгрегора. У него у хорошая генетика, и помимо этого он очень усердно тренируется. Благодаря этим факторам, он весит целых 115кг при росте в 185см.
Вот детальный 5-дневный план тренировок Сины:
День 1 - Ноги.
1) Подъемы на носки сидя - 10х10-20
2) Подъемы на носки стоя - 4х25
3) Скручивание одной ноги стоя - 4х20-25
4) Жим ногами - 5х20
5) Разгибание ног - 4х15
6) Приседания - 4х10
День 2 - Грудь.
1) Жим в тренажере на наклонной скамье - 4x20
2) Жим штанги на наклонной скамье - 4х20
3) Бабочка - 4-5х16-20
4) Кроссовер канатами - 4х16
5) Жим лежа - 3х10
День 3 - Руки.
1) Подъем штанги на бицепс - 4х14
2) Подъем гантели на бицепс - 4х16
3) Подъем "молот" на бицепс - 3х20
4) Выжимание канатов - 4х20
5) Французкий жим EZ штангой - 4х12
6) Выжим гантель на трицепс - 5х15
7) Алмазные отжимания - 5хдо отказа
День 4 - Плечи.
1) Упражнение на заднюю дельту на тренажере - 5х20
2) Жим штанги на плечи сидя в тренажере - 5х20
3) Махи - 5х20
4) Жим на плечи за голову - 3х10
5) Армейский жим - 3х12
День 5 - Спина.
1) Тяга верхнего блока - 5х20
2) Тяга штанги - 5х20
3) Тяга гантели одной рукой к поясу - 5x12-20
4) Становая тяга - 4х8-15
5) Подтягивания - 4хдо отказа
6) Шраги гантелями - 4х20.
Невероятные тренировки - невероятные результаты!
Надеюсь вам понравилась данная статья, и вы поставите лайк, отправите данный пост любителям тяжелой атлетики и подпишитесь на канал!
Статьи отстутствовали в связи с отключением интернета в Казахстане, надеюсь на то что все в скорем времени станет стабильным, и я смогу писать статьи для вас регулярно!
