Дыхание - фундамент жизни и вашего здоровья. Об этом знают немногие, поэтому, вы возможно будете удивлены. Давайте посмотрим на симптомы напряженной диафрагмы:
- Боль в шее
- Мигрени
- Поверхностное дыхание
- Напряженное состояние
- Боль в пояснице
- Слабость мышц тазового дна
Если нашли свои симптомы, посмотрите это видео. В нем я покажу простые упражнения для расслабления диафрагмы.
https://www.youtube.com/watch?v=eOavw6nxqyY&t=48s
Диафрагма — это большая мышца, разделяющая тело на верхнюю часть где сердце, легкие и нижнюю где располагается все что в животе.
Как работает диафграгма?
Ее можно ощутить при дыхании. На вдохе диафрагма увеличивается в размерах, опускается вниз, втягивая воздух в легкие.
При этом она надавливает на внутренние органы живота и заставляет растягиваться живот. Ему необходимо сокращаться каждый день.
На выдохе сокращается и возвращается в нейтраль, выпуская углекислый газ из легких.
Бывает что работает только чата диафрагмы или работает чуть-чуть. Чтобы включить диафрагму нужно освоить дыхание животом и расслабить живот и диафрагму.
Первый шаг — снять напряжение в мышцах живота. Для этого вам нужно будет приобрести мяч, в моем случае теннисный.
Затем стоя у стенки или лежа положите мячик в район нижних ребер
Возьмите мяч и буквально лягте на него. Сделайте глубокий вдох. Переместите мяч еще глубже.
Первые разы это не приятно, найдите свой комфортный уровень и пробуйте снова.
Видео этого упражнения смотрите здесь
После Вы обнаружите, что поясница расслабилась и дышать стало легче. _____
Подписывайтесь на канал и приятной практики