Избавление от фобий
Фобия – это наглядный пример того, как мы можем обучаться с одного раза и на всю жизнь. Человек забывает поздравить друга с днем рождения, забывает о назначенной встрече, но никогда не забудет испугаться, если окажется рядом с предметом своей фобии.
Фобия возникает при сильном испуге и в дальнейшем, даже если человек сознательно понимает, что опасности нет, его физиология демонстрирует все признаки сильного страха.
Первые шаги избавления от фобии очень похожи на технику избавления от страхов, которую мы рассматривали в прошлой статье. Дальше идут существенные отличия, потому что инструменты нужны совершенно иные.
- Вспомните какое-нибудь очень приятное событие и одновременно сожмите правый кулак (позитивный якорь). После этого кулак можно разжать.
- Теперь представьте, что вы находитесь в кинотеатре и сидите на удобном для вас месте в зале. Сейчас вы будете смотреть фильм о своих страхах.
- Подумайте о ситуации, которая вас пугает. Выделите первый кадр фильма – тот, когда еще не страшно (например, при фобии медуз – плыву, ни о чем не подозревая). Пусть эта картинка будет черно-белой.
- Выберите последний кадр фильма. То есть, когда уже не страшно. В ситуации с медузами: уже на берегу, все хорошо. Сделайте эту картинку цветной.
- Из зрительного зала мысленно перенеситесь в рубку оператора так, чтобы оттуда видеть себя, сидящего в зале, и одновременно просматривать фильм.
- Сожмите правый кулак, чтобы активировать положительный якорь. Начните просмотр черно-белого фильма из рубки механика от первого
черно-белого до последнего цветного кадра. Необходимо просматривать фильм с удвоенной или даже утроенной скоростью. - Подумайте о предмете своей фобии. Если вы все сделали правильно, страх станет намного слабее или вовсе уйдет. Если страх остался, повторите шаги 6-9 до полного исчезновения страха. И не забудьте разжать кулак после того, как завершите упражнение.
На первый взгляд, техника может показаться сложной, но это только на первый взгляд. Проделайте ее – и вы убедитесь, что она творит чудеса.
Избавление от последствий страхов
Бывает так, что страшная ситуация уже прошла, но страх продолжает отравлять жизнь. Прожитые картинки никак не уходят из сознания и влияют на настоящие события.
Цель подсознания ясна: навсегда запомнить ситуацию, чтобы больше в нее не попадать. Но не до такой же степени. Да, поистине, подсознание – великий перестраховщик. Его можно понять, оно заботится о нашей безопасности. Но мы как существа разумные можем тонко регулировать грубые методы подсознания. И в этом нам поможет невероятно простая и удивительно эффективная техника.
- Осознайте, какие воспоминания не дают вам покоя. Какая картинка предстает перед вашим взором? Где в пространстве она находится? Какими параметрами обладает: цветная или черно-белая, четкая или размытая, на каком расстоянии находится и т.д.?
- Представьте, что за вашим левым плечом находится яркое солнце, закрытое шторами.
- Как только будете готовы, резко раздвиньте шторы, чтобы солнце своим мощным светом осветило пугающую картинку. Подождите какое- то время, чтобы солнечный свет трансформировал ее. Эта картинка может измениться самым неожиданным образом, например, превратиться в таракана и убежать.
- Подумайте о пугающих обстоятельствах. Что изменилось в вашем восприятии ситуации? Вот так просто можно избавиться от навязчивых пугающих воспоминаний, как, впрочем, и от любых других.
Приложение. Установка и активация якорей
Вы замечали, как вы реагируете на некоторые звуки, предметы или обстоятельства? Например, «ваша мелодия», «ваше кафе», «ваше любимое кресло».
Вспомните, как вы реагируете на похоронный марш, марш Мендельсона, сирену скорой помощи. Какие чувства вызывают определенные запахи, например, из детства? Что происходит, когда вы просматриваете альбом со старыми фотографиями?
Это все «якоря». Их главная задача – вызывать у вас определенное состояние.
Нам же достаточно знать основы, чтобы работать со страхами.
- Якорями могут служить предметы, обстановка, выражение лица, жесты, звуки, интонации голоса, запахи, вкус, прикосновения, определенные ощущения и места в пространстве.
- Для появления якоря должно присутствовать сильное эмоциональное состояние.
- Якорь появляется, когда по времени совпадают состояние и один или несколько объектов, описанных в пункте 1.
- Якорь действует по принципу дверного звонка. Нажали – работает, отпустили – отключается. В нашем случае – сжали кулак, появляется состояние, разжали – состояние уходит.
- Для того чтобы активировать якорь, нужно оказаться в тех же условиях, в которых он создавался (увидеть предмет, услышать звук, почувствовать прикосновение и т.д.) Состояние не может появиться мгновенно, на это потребуется 5-30 секунд. Так что после активации якоря следует подождать.
- Якоря могут стираться со временем или при воздействии определенных методик.
Теперь в вашем распоряжении есть все необходимое, чтобы разобраться со своими страхами и помочь в этом другим. Теперь за вами остается выбор: использовать их или пройти мимо. Думаю, последствия первого и второго выборов очевидны.
#психология #фобия #страхи #человек #популярное