Как уменьшить риск переедания и набора веса в праздники? Советы нутрициолога

Всех приветствую!

Новогодние праздники зачастую не обходятся без застолий с высококалорийными блюдами: майонезными салатами, жирным мясом, кондитерскими изделиями. Причём новогоднее меню обычно растягивается на все новогодние каникулы. С таким питанием многие сталкиваются с тяжестью в животе, набором лишних кг, плохим самочувствием. 

Фото с сайта https://www.google.com/amp/s/takprosto.cc/amp/novogodnee-zastolye/

Врач нутрициолог-диетолог поделилась правилами, которых нужно придерживаться, чтобы вернуться к привычному режиму и помочь метаболизму без нанесения вреда организму:

• Не нужно устраивать кардинальные разгрузочные дни и сидеть на голодании, так как это вызовет стресс у вашего организма и лишние кг останутся на месте. При отказе от какого-либо из приемов пищи, будь то завтрак или ужин, мы лишаем организм физиологического метаболизма.
• Необходимо следить за водным балансом организма и выпивать не менее 1,5л воды (не считая других жидкостей), при этом алкоголь наоборот приводит к обезвоживанию, как и кофе, который в добавок провоцирует усиление аппетита.
• Сократите количество употребляемой высокоуглеводной пищи (мучное, картофель, макароны), а также жирных продуктов (жирный сыр, колбасы, блюда из свинины, жареное). При этом нужно увеличить количество потребляемых блюд из сырых овощей, кисломолочные продукты; фрукты (в небольшом количестве). 
• Физические нагрузки: зарядка, по возможности длительные прогулки на свежем воздухе, посещение спортзала, массаж.
• Моральное состояние не меньше влияет на переедание, чем вышеперечисленное. Поэтому расстраиваться от набора веса(если такое все таки произошло) не стоит. Лишние кг, набранные за время праздников, уйдут сами в течение нормализации режима питания. 

Если придерживаться здорового правильного питания большую часть времени, то набор лишнего веса после праздников вам не грозит. 

Спасибо за прочтение!