В настоящее время витамин D упоминается почти во всех медицинских отчетах, и во всем мире проводятся медицинские исследования, чтобы определить его влияние на пациентов с Covid-19. Может ли регулярное потребление витамина D в дополнение к диете уменьшить симптомы вируса, согласно одному исследованию, которое показало, что в европейских странах с меньшим количеством солнечного света, чем, например, в Испании или Италии, дефицит витамина D является общим для всех.
1. Он может уменьшить депрессию.
Нет сомнений в том, что 2020 год был трудным для всех нас. Специалисты в области психической медицины прогнозируют, что проблемы с психическим здоровьем значительно увеличатся, зная, что мы будем продолжать бороться с последствиями COVID-19 еще долгое время. Витамин D играет важную роль в регулировании нашего настроения и предотвращении депрессии, поэтому, когда зимой наступают более темные и долгие дни, пора пересмотреть свое меню, чтобы включить в него больше продуктов, содержащих витамин D, а также позаботиться о приеме дополнительного витамина D в дополнение к своему ежедневному рациону.
2. Может ускорить снижение веса.
Считается, что дополнительный кальций, который организм получает из добавок витамина D, может иметь эффект подавления аппетита – в данном случае это положительный факт, учитывая, что многие из нас признали, что накопили лишние килограммы при первой самоизоляции.
3. Приносит пользу костям.
Витамин D поглощает кальций, калий и магний в организме человека, что помогает поддерживать крепкие кости и здоровые зубы, а также снижает риск остеопороза в пожилом возрасте – болезни, от которой, к сожалению, страдают около 200 миллионов человек во всем мире.
4. Помогает поддерживать функцию легких и уменьшить респираторные заболевания.
Хотя во всем мире все еще проводятся различные медицинские исследования, особенно с учетом нынешней пандемии и ее влияния на респираторные симптомы, многие исследования уже показали, что низкий уровень витамина D коррелирует такие заболевания, как бронхит и астма, а также симптомы этих заболеваний, включая одышку и стеснение в груди.
5. Он регулирует уровень инсулина в организме.
За последнее десятилетие исследователи обнаружили, что витамин D играет жизненно важную роль в профилактике и лечении диабета. Витамин D помогает улучшить чувствительность организма к инсулину, гормону, отвечающему за регулирование уровня сахара в крови и, таким образом, снижению риска инсулинорезистентности, которая часто является предшественником диабета 2 типа.
6. Поможет обеспечить здоровую беременность.
Витамин D особенно важен во время беременности, поскольку он помогает развивать кости, зубы, почки, сердце и нервную систему ребенка. Кроме того, некоторые исследования показывают, что беременные женщины с дефицитом витамина D могут подвергаться повышенному риску развития вирусных инфекций и преждевременных родов. Достаточный уровень витамина D во время беременности снижает риск рахита у ребенка после рождения. Количество витамина D, которое вы хотите принимать для каждой беременной женщины, может быть индивидуальным, но Европейское управление по безопасности пищевых продуктов установило максимально безопасную суточную дозу витамина D для беременных женщин до 4000 МЕ (перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом).
7. Может помочь избежать простуды или гриппа.
Достаточное количество витамина D в организме обеспечивает адекватный ответ иммунных клеток на вирусы, физические раздражители и бактерии. Многие исследования показали, что прием витамина D в дополнение к приему пищи снижает риск сезонного гриппа, поскольку одна из самых важных ролей этого витамина – укрепление иммунной системы, чтобы организм мог бороться с вирусами и бактериями, вызывающими различные заболевания.
8. Обеспечивает дополнительную энергию.
Чувство постоянной усталости, особенно в зимние месяцы, является одним из основных симптомов дефицита витамина D, но его часто игнорируют под предлогом рабочей нагрузки или недостаточного сна. Сезонное аффективное расстройство считается одним из подтипов депрессивных расстройств, которые встречаются примерно у 2-8% населения Европы. Жалобы чаще всего возникают в холодное время года, весной достигают ремиссии. Зимой большинство из нас проводит большое количество времени в помещении, поэтому следует позаботиться о приеме витамина D из БАДов.
Автор: Наталья Павлова, нутрициолог, эксперт по питанию