Во многом, приятная атмосфера в семье зависит от привычек, которые помогают поддерживать здоровый образ жизни. Правильное питание – очень важная составляющая в формировании комфортного климата в семье. От этого во многом зависит физическое здоровье всех домочадцев, потому что из пищи мы получаем питательные вещества, являющиеся источником энергии и сил. Как же правильно организовать процесс потребления пищи, чтобы получать от еды максимум пользы? В этой статье рассмотрим несколько советов и рекомендаций.
Количество приемов пищи
В рационе семьи должно быть три полноценных трапезы и пару полезных перекусов в течение суток. Лучше всего принимать пищу примерно в одно и тоже время. Также планируйте меню на неделю, что и в какое время будут есть все члены семьи.
Обязательные продукты
В ежедневном меню непременно должны присутствовать:
- продукты из зерновых культур (крупы, макароны, цельнозерновой хлеб);
- различные сезонные овощи и фрукты, зелень;
- продукты из молока (кефир, йогурт, молоко, сыр, творог, сметана);
- белковая пища (мясо и птица нежирных сортов, рыба, яйца, орехи, бобовые, растительное масло, семечки);
Забота о будущем поколении
С раннего детства нужно приучить детей кушать натуральные продукты, так как полезные привычки должны формироваться с малых лет. Прежде всего начните с себя, потому что ребенка можно научить только собственным примером. Не стоит использовать в качестве перекусов для детей колбасу и консервные изделия, лучше отдать предпочтение фруктам, овощам, орехам, семечкам и прочим «полезностям».
Неполезные вкусности
Минимизируйте количество потребления сахара, соли, кондитерских изделий, газированных напитков, полуфабрикатов. Пользы минимум, а вред для организма довольно существенный.
И еще пару слов
1. Тщательно следите за тем, сколько и чего съедает каждый член семьи в течение дня, особенно внимательно отнеситесь к тому, что кушают ваши детки. От недоедания ребенок может испытывать слабость и нехватку энергии, а также снижается иммунитет. От переедания страдает сердечно-сосудистая система, может нарушиться обмен веществ, развиться сахарный диабет.
2. Следите за сроком годности продуктов, которые кушаете, ни в коем случае не подавайте на стол просроченную еду.
3. И очень важный нюанс – в рационе человека должно присутствовать большое количество питьевой воды: в зависимости от веса и возраста количество воды варьируется от 1,5 до 2,5 литров в сутки как минимум.
4. Не забывайте, что очень важно хотя бы раз в день, например во время ужина, собираться за столом всей семьей. Потребление пищи в уютной домашней атмосфере поможет не только насладиться трапезой, но и пообщаться с родными.
Какие пищевые привычки, помогающие организовать правильное питание, есть в вашей семье? Делитесь в комментариях!
#питание #еда #семейныйрацион #здоровоепитание #образжизни