Рассмотрим идеальную, но, к сожалению, редкую схему восстановления женского тела после беременности и родов.
Меня зовут Виктория Перебиковская, я фитнес терапевт и специалист по движению и женскому здоровью.
Коротко разберем основные этапы идеального восстановления после беременности.
Первый месяц после родов
В идеале обеспечить женщине горизонтальное положение. Чтобы она вставала только пройтись. Никаких физических нагрузок.
Это поможет восстановиться мышцам внутри таза и распределиться внутренним органам.
Больше покоя и заботы в этот период.
Очень полезно сходить на послеродовое пеленания для женщин. Это помогает "собрать" таз и внутренние органы. А так же помогает вернуть женщине ощущение собственного тела.
Второй месяц после родов
Можно принимать теплые ванны, сауны, чтобы снизить количество гормона релаксина в теле, который размягчает мышцы и связки на время беременности. Так мышцы быстрее вернуться в тонус и будут лучше реагировать на будущую физическую активность.
Рекомендуется сходить на правку органов и таза к остеопату.
*выбирайте специалиста тщательно!
В этот период так же стоит заняться дыханием, это поспособствует восстановлению мышц тазового дна и уменьшению живота.
Третий-шестой месяц после родов
Работа с фитнес терапевтом, специалистом по движению.
Он налаживает согласованную работу всех мышц в теле, это снимает боли в пояснице и грудном отделе, которые часто мучают мамочек. Визуально полностью уходит живот, отёки, приходит в норму диастаз.
При Кесарево сечении желательно начать дополнительно работать со шрамом. Есть определенные техники, которые также дают специалисты по работе с телом. Это помогает убрать низ живота, который часто образуется под шрамом.
Важно делать легкий самомассаж живота, особенно если он остается большим.
С 6 месяцев после родов и далее
Можно подключить силовые тренировки, если хочется вернуть тонус ягодицам и преобразовать тело с точки зрения визуала. Если предыдущие этапы прошли успешно, то женщина возвращается к полноценной жизни.
Важно не забывать о здоровье спины, потому что впереди долгие годы ношения тяжелого ребенка на руках.
Помните: здоровая спина-это залог плоского живота, подтянутых ягодиц. и жизни без боли.
Будьте самыми красивыми мамочками!
За более подробной личной консультацией пишите в личные сообщения!
https://www.instagram.com/viky_wow/
Я работаю с женщинами дистанционно, онлайн. Результаты некоторых моих подопечных в закрепленных сторис в Инстаграм! Заглядывайте туда, там огромное количество упражнений и полезной информации.