Бег прекрасен своей простотой, ведь им можно заниматься в любом месте в любое время года. Но, как и любая другая уличная активность, он требует определённой осторожности. Невнимательные водители на дорогах, неожиданные препятствия на дорожках в парках — какие опасности могут встретиться на пути и как минимизировать риски?
Тренироваться на открытом воздухе полезно и приятно. Но, отправляясь на тренировку в парк или бегая по городу, мы попадаем в среду, которая живёт по своим законам. Как заниматься на улице безопасно? Вот несколько практических советов, которые пригодятся всем.
1. Берите с собой телефон на экстренный случай
Смартфон — это не только инструмент для создания послетренировочных селфи. Он также может пригодиться вам в экстренной ситуации, чтобы вызвать скорую, позвонить в полицию или отправить сообщение человеку, который сможет оказать помощь. Всегда берите с собой телефон, у которого заряжена батарея. Только не несите его в руках — положите в надёжный карман или приобретите специальную сумочку. В некоторых приложениях и спортивных часах есть функция слежения по GPS — вы можете скинуть ссылку своим близким, чтобы они могли в режиме онлайн видеть, где вы находитесь.
2. Проверьте прогноз погоды
Во-первых, это поможет вам выбрать экипировку — надеть нужное количество слоёв, чтобы не замёрзнуть, выбрать кроссовки с протектором, если на улице гололёд, и так далее. Нужно быть готовым к тому, что вас ждёт. Во-вторых, сами погодные условия могут быть опасными — сильный ветер или гроза вполне могут стать причиной для переноса тренировки в помещение.
3. Не конфликтуйте с незнакомцами
Игнорируйте словесные оскорбления и избегайте конфронтации, если это возможно.
4. Будьте заметными
Не стоит бегать по проезжей части — это опасно. Но если по каким-то причинам вам приходится это делать, лучше бежать по обочине навстречу трафику. Так водители будут видеть вас и, что тоже важно, вы их. Хорошо, если ваша одежда будет яркой. А если вы бегаете в тёмное время, нужно обзавестись экипировкой со светоотражающими элементами, чтобы вас замечали издалека. В плохо освещённом парке или в лесу не помешает налобный фонарик, который подсветит путь и позволит вовремя заметить яму или корягу.
5. Остерегайтесь собак
Если вы тренируетесь с собакой, держите её на поводке из уважения к другим бегунам и фитнес-активистам, которые не хотят, чтобы на них прыгали, сбивали их или пугали. Не у всех есть собаки и не все могут воспринимать игры вашего питомца спокойно. И наоборот, если у вас нет четырёхногого друга, но собачники есть на ваших маршрутах, старайтесь держаться на достаточном расстоянии, чтобы не споткнуться о поводок или не задеть собаку.
6. Не бегайте в наушниках
Хоть современные спортивные наушники и обладают системами шумоподавления, они всё равно делают вас более уязвимым. Когда у вас в ушах звучит громкая музыка, вы можете не услышать приближающуюся машину или велосипед, змею в кустах или потенциальных злоумышленников. Музыка или подкаст замедляют и ваши реакции, перетягивая внимание на себя. В таком состоянии вы можете не успеть среагировать на опасность.
______
🐾 Будьте котиком!
***
«CТАЛА МАСТЕРОМ» — личный блог Лены Калашниковой. Я начала бегать в 26 лет и прошла путь с нуля до мастера спорта на марафонской дистанции. В блоге делюсь опытом и полезными советами. Комментарии в конце каждого поста оставляет один из моих котиков.