«Держи спину ровно» - слышали вы не раз. К сожалению, в наше время распространена такая проблема, как сутулость. И далеко не все могут контролировать себя и держать спину ровно. Но с этим можно справиться, ежедневно выполняя комплекс упражнений для ровной спины и расправленных плеч.
Ровная спина - это не только красивое тело, но и правильное функционирование всех внутренних органов. Врачи утверждают, что дегенерация межпозвоночных дисков происходит в результате недостаточного мышечного тонуса.
Для красивой осанки необходимо делать упражнения каждый день и не забывать про них, они займут не более 15-ти минут. Также вы можете поставить напоминание или обои на телефон «Выпрями спину» ,чтобы не сутулиться.
5 эффективных упражнений
Перед выполнением упражнений желательно сделать небольшую разминку.
1.Кошка
Техника выполнения: выполняется на четырех точках опоры, колени находятся под углом 90 градусов, ладони ровно под плечами. Затем нужно округлить спину и голову опустить вниз.После этого неспеша прогнитесь и тянитесь макушкой к спине.
2.Сведение лопаток
Техника выполнения: сядьте ровно, на выдохе максимально сведите лопатки, на вдохе округлите спину, повторите 10 раз.
3.Наклон с опорой на стену
Техника выполнения: встаньте на небольшом расстоянии от стены , наклонитесь и упритесь ладонями в стену, старайтесь нагибаться как можно ниже, почувствуйте напряжение мышц. Ноги и спину держите прямыми, они должны образовывать угол 90 градусов. В таком положении задержитесь на 30-40 секунд.
4.Вытяжение позвоночника
Ложитесь на пол, поднимите противоположные руку и ногу, не касайтесь пола , задержитесь так на несколько секунд, потом вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений, меняя стороны. Не напрягайте шею!
5.Лодочка
Лягте на живот, вытяните руки вперед, одновременно поднимите руки и ноги надо полом и задержитесь в таком положении на пару секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Для поддержания и формирования правильной осанки важна любая физическая активность. Особенно хорошо помогает плавание и занятия йогой. Также полезен массаж, в профилактических целях его достаточно делать раз в неделю.
Не забывайте следить за своей осанкой в течении дня. При ежедневных тренировках спина привыкнет и вам не придется постоянно себя контролировать.