Речь не пойдет о том, что приседания и отжимания – бесполезные упражнения. Данные упражнения стоит заменить на более универсальные движения, которые дают больше пользы и мобильности телу.
Давайте обратимся к нашим предкам и посмотрим, как в основном они перемещались и жили в дикой природе. Это основа наших современных движений, откуда произошли приседания и отжимания, которые сейчас делают огромное количество людей.
Я тренируюсь по системе, которая подразумевает многофункциональное развитие тела, где заменена привычная нам классика.
Сегодня мы поговорим о таких движениях, как ходьба гуськом в разных вариантах, и почему она лучше приседания, а также об отжиманиях «ящерица».
Классическое приседание не требует технической подготовки и опыта в спортивной жизни, если вы делаете их с собственным весом. Теперь давайте рассмотрим, как работает ходьба гуськом.
Когда вы приседаете, вы работаете в одной плоскости, не задействуете мышцы-стабилизаторы и множество дополнительных волокон. Ходьба гуськом также не требует серьезной подготовки, есть только противопоказания, как и в любом другом упражнении.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
Когда вы ходите небольшие расстояния гуськом, вы включаете в работу всю нижнюю часть тела, плюсом работает выворотность таза, что влияет на мужское и женское здоровье.
Выносливость мышц, сила, гибкость и эластичность, работа тазобедренного сустава и коленного сустава, работа мышц-стабилизаторов, развитие голеностопа и предотвращение травм в нем.
Ползать, как ящерица вместо отжиманий
Вернемся к классике отжиманий, в отжиманиях все работает так же, как и в классических приседаниях, только задействованы другие мышечные группы.
Теперь уходим от классики к развитию всего тела, мы делаем ровно столько, сколько и в отжиманиях от пола, но развиваем намного больше всего в теле.
Необходимо только пару метров спереди, сзади и по бокам. Выполняем перемещение на полусогнутых руках во все стороны, что включает куда больше мышц, чем классические отжимания в одной проекции.
Плюсы аналогичны ходьбе гуськом. Все эти упражнения давно использовались в спортивных секциях СССР, посмотрите на множество разминок, и все станет понятно.
Я стараюсь не уходить далеко в современность, а развиваться, затрачивая меньше энергии, силы и времени на неэффективные упражнения. Полностью соглашусь с тем, что данные упражнения тяжелее классики, но можно подготовиться через классику и уйти в новый формат.
Важно учитывать противопоказания в разном возрасте, так как упражнения не самые легкие и простые для нашего тела.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!