Всех приветствую!
Сегодня поговорим о здоровье, а именно о сердечно-сосудистой системе. Ведь ближе к 50 годам, именно этот орган начинает барахлить. А все из-за нервного, вредного и малоактивного образа жизни. Поэтому, многие начинают обращаться к врачу только тогда, когда сердечко незаметно начинает шалить. Поэтому, чтобы избежать подобного, нужно хоть иногда обследовать его. Но если не любите ходить по врачам, хотя бы проверять его состояние самостоятельно. А как именно, я сейчас покажу 3 качественных и достоверных способа.
Первый способ
Этот способ займет всего минуту вашего драгоценного времени, минуту ведь для здоровья найти можно? И так, наливаем в емкость холодной воды, емкость нужна такая, чтобы в нее поместилась рука. Опускаем руку на одну минуту. После чего, взгляните на свои пальцы. Если они стали белыми или синеватого цвета — это означает, что у вас есть проблемы с кровообращением. Поэтому, этот звоночек говорит о том, что нужно обратиться к врачу.
Второй способ
Следующий метод, называется методом Штанге — это способ с задержкой дыхания. Все, что вам нужно, это пару тройку раз глубоко вдохнуть и выдохнуть и на последний раз нужно задержать дыхание. Желательно прикрыть ладошкой рот и прижать нос. Как оценить таким методом работу сердца? Легко, если вы смогли продержаться около 50сек, то ваше сердце в полном порядке, а если 40сек и меньше — это говорит о звоночке, который не стоит игнорировать.
Третий способ
Ну и наконец, самый главный и точный индикатор по проверке сердца — это проверка по ударам сердца в минуту. Вам необходимо 20 раз присесть, а тем, кому сложно самому приседать, можете взять стул со спинкой и держаться за него. Но перед тем, как начать, измерьте свой пульс. Напомню, что нормой в спокойном состоянии пульс должен быть от 70 до 75 ударов в минуту. После того, как вы выполнили 20 приседаний, нащупайте пульс на руке и посчитайте, сколько ударов за минуту у вас получилось. Если у ваш пульс увеличился после на:
25% — это отличный результат
25-50% — это хороший результат
50-75% — удовлетворительный результат
Более чем на 75% — плохой результат и пора обратиться к врачу
Вот такие вот, казалось бы простые минутные тесты, способны быстро и самостоятельно проверить в каком состоянии ваше сердце. Но это не 100% способ, чтобы определить все ваше сердце. Для этого необходимо, хотя бы раз в год, но ходить на обследование. Ведь сердце как мотор, если его правильно не обслуживать, оно может просто забарахлить или вовсе выйти из строя.
А если вы решились начать правильно тренироваться и питаться, но не знаете, как начать и что делать, можете перейти в наш телеграм канал, в котором мы бесплатно публикуем программы тренировок и питания.