Простые домашние тренировки

В те дни, когда вам не хочется ходить в тренажерный зал или готовиться к тренировкам на свежем воздухе, таким как бег или езда на велосипеде, сделайте это проще с помощью этих кардио-тренировок дома.

Цепной поезд

Круговые тренировки повышают частоту сердечных сокращений и за короткое время наращивают силу.

Чтобы создать домашнюю схему, сначала выберите от трех до четырех кардио упражнений, таких как прыжки с трамплина, бег на месте, степ-ап, альпинизм, бёрпи и прыжки со скакалкой. Затем выберите три силовых упражнения: отжимания, планки, скручивания живота, отжимания на трицепс, приседания у стены, выпады и приседания.

Чередуйте кардио и силовые упражнения. Выполняйте 30-секундные серии по 3-4 минуты. Повторите эту схему два-три раза.

Скакалка

Прыжки через скакалку сжигают калории, учащают сердечный ритм, улучшают координацию, эластичность мышц и работу мозга. Кроме того, это весело, легко и занимает очень мало места.

После короткой разминки делайте 30-секундные интервалы прыжков, а затем 15-30 секунд отдыха. Сделайте это с комбинацией прыжков на одной ноге, прыжков с разделением ног, прыжков от широкого к узкому, бега на месте, а также взлета и приземления на обе ноги.

Увеличивайте время, когда вам станет лучше.

Поднимитесь по лестнице

"В вашем доме есть лестница?" - спрашивает Робертс. «Включите их в свою кардио-тренировку». Домашняя тренировка по лазанию по лестнице настолько проста, насколько это возможно. Установите таймер на желаемую продолжительность тренировки, ходите вверх и вниз по лестнице и повторяйте, пока не прозвучит звуковой сигнал. Начните с нескольких минут, а затем переходите к более длительным тренировкам по лестнице, когда почувствуете себя сильнее.

Бонус к силовой тренировке: делайте перерывы для подъема на носки. Поставьте подушечки стоп на одну ступеньку, затем используйте икроножные мышцы, чтобы подняться как можно выше. Опустите тело как можно ниже, затем вернитесь в исходное положение и повторите.