Отказ от обычного распорядка дня и пребывание дома на протяжении всего дня, в то время как справляясь с дополнительным стрессом, привели к возрождению нескольких вредных привычек.
Однако некоторые из побочных эффектов такого поведения не являются добрыми и могут нанести вред нашему психическому здоровью и иммунной функции, что является полной противоположностью тому, о чем мы пытаемся помнить.
Так в чем же корень этих вредных привычек? И что вы можете сделать сейчас, чтобы избежать необходимости устранять ущерб после того, как мы выйдем из этой пандемии?
Вредные привычки во время COVID-19
Плохая привычка №1: паническое переедание комфортной пищи.
Во время сильного стресса обычно возвращаются к привычной пище. Это продукты из нашего детства, семьи или другого эмоционально успокаивающего периода нашей жизни. Они заставляют нас чувствовать себя хорошо, высвобождая нейротрансмиттеры в мозгу, которые взаимодействуют с нашим настроением и чувством благополучия.
В краткосрочной перспективе это кажется неплохим, но эти удобные продукты также, как правило, содержат много углеводов (сахара) и жиров - сочетание, которое мозг запрограммирован так, чтобы жаждать в периоды стресса. Когда это чувство не проходит, это может создать опасный цикл тяги к еде, за которым следует срыв.
Кроме того, сахар замедляет иммунную функцию и способствует дисбактериозу кишечника, что может иметь длительные негативные последствия для здоровья.
Что делать вместо этого:
Придерживайтесь продуктов, которые, как вы знаете, полезны для вас, потому что они будут поддерживать стабильную энергию в мозгу и мышцах без сбоев и без негативного влияния на ваше настроение.
Замороженные овощи, сладкий картофель, кабачки и качественный протеин сияют прямо сейчас, потому что их легко хранить, они менее скоропортящиеся, чем свежие продукты, и их легко приготовить.
Но также и компромисс. Будьте снисходительны к своему режиму питания и делайте поблажки там, где это необходимо. Стоит ли перекусывать сладкими хлопьями весь день без регулярного приема пищи? Нет. Но может ли выпечка печенья позже на этой неделе быть хорошим временем, чтобы снять стресс и сблизиться с детьми или супругом? Абсолютно.
Плохая привычка №2: разгул в социальных сетях.
Проведя больше времени дома, мы успешно снова погрузились в наши устройства. Создание цифровой дисциплины - это то, над чем мы работаем как сообщество с тех пор, как узнали, что щелчок и прокрутка взаимодействуют с химией мозга таким образом, что отражает зависимость.
Но поскольку социальные сети стали легким отвлечением от стресса в нашей жизни, обычно это первое, что мы берем на себя, когда нам нужно отдохнуть от реальности.
К сожалению, навязчивое чтение новостей о коронавирусе (что делают многие из нас, беря в руки телефон или планшет) не помогает нашему психическому здоровью, а увеличение воздействия синего света может серьезно повлиять на режим сна, что может создать проблемы для иммунитета. функция.
Что делать вместо этого:
Позвольте себе общаться с друзьями и поддерживать здоровые социальные связи с помощью технологий (поскольку мы не можем сделать это лично прямо сейчас), но установите ограничения на бездумную прокрутку.
Установите таймер, чтобы положить телефон после прокрутки Instagram или Facebook и перейти к следующей задаче. Это может быть так же просто, как заварить чашку чая - просто избавить мозг от прокрутки.
И не читайте новости о коронавирусе перед сном, если это повышает уровень вашего беспокойства. Это акт заботы о себе, чтобы ваша нервная система оставалась в режиме «отдых и переваривание», чтобы обеспечить спокойный ночной сон.
Плохая привычка №3: полное отсутствие структуры.
Что мы делаем, когда наша жизнь перевернулась, и нам осталось создавать собственное расписание каждый день?
Оказывается, мы просто этого не делаем.
В то время как некоторые из нас могут наслаждаться этим домашним временем, другие вяло проводят свои дни в подвешенном состоянии, чувствуя себя потерянными и непродуктивными.
Полное отклонение от запланированного распорядка дня может нарушить сон, привести к тому, что мы будем пропускать приемы пищи (или наоборот: перекусить весь день), пренебречь приемом лекарств или добавок и в целом навредить нашему самочувствию.
Что делать вместо этого:
Придерживайтесь как можно более обычного распорядка. Вставайте утром, завтракайте или продолжайте свой утренний распорядок.
Поддерживайте нормальный обмен веществ, выпивая воду вскоре после пробуждения, а завтрак с умеренным содержанием белка и яичницей со шпинатом - отличным началом. Это будет поддерживать здоровую энергию в мозгу, поддерживать познание и стабильное настроение в течение всего утра.
Не тратьте время дома на то, чтобы ложиться спать допоздна, просматривая шоу или просматривая социальные сети. Это может показаться импровизированным отпуском и побудить нас отказаться от привычек сна, но это одно из самых тяжелых последствий для иммунной функции.
Мелатонин, гормон сонливости, обладает мощной антиоксидантной функцией и сдерживает воспалительные цитокины (3). Сделайте все возможное, чтобы обеспечить стабильный сон , и если вы еще не разработали твердый распорядок сна, сейчас прекрасное время для этого.
Плохая привычка №4: Не заниматься спортом.
В течение первой недели мы, возможно, рассматривали этот перерыв в нашем графике тренировок как случайное благословение, но по мере того, как мы приближаемся к третьей неделе действия директивы оставаться дома, многие начинают чувствовать упадок сил и даже более низкую мотивацию. .
Упражнения и движения делают для нашего здоровья гораздо больше, чем просто поддерживают телосложение и мышечную массу.
Увеличивая частоту сердечных сокращений во время упражнений, вы увеличиваете приток крови к мозгу и мышцам, который переносит кислород и другие питательные вещества к клеткам (4). Лучшее послеобеденное времяпрепровождение может быть просто быстрой тренировкой, чтобы заставить вашу кровь биться быстрее.
Что делать вместо этого:
Все, от местных тренажерных залов до крупных фитнес-компаний, адаптировались, чтобы поддерживать нас с помощью виртуальных тренировок. Это та отрасль, которая не упустила ни одной детали, предлагая отличную альтернативу нашим обычным тренировкам.
При этом найти мотивацию для тренировок дома может быть сложно. Запланируйте это время в свой день и примите меры, которые помогут вам его придерживаться.
- Наденьте свою обычную спортивную одежду
- Выпейте чистый предтренировочный напиток или свекольный порошок для улучшения кровообращения.
- Включи музыку 130-150 ударов в минуту
Упражнения также способствуют перемещению лимфатической жидкости по телу, поддерживая иммунную функцию и процессы детоксикации (5).
Если вы работаете из дома, попробуйте стоять за столом или установить напоминание о растяжке или прогулке каждый час. Даже эти небольшие действия накапливаются в течение дня и в долгосрочной перспективе сохранят нашу устойчивость.
Постпандемическое мышление
Будьте добры к себе. Многие изо всех сил пытаются ориентироваться в совершенно новой ситуации с уникальными факторами стресса.
Мы все адаптируемся наилучшим образом, но будьте осторожны с теми ожиданиями, которые вы возлагаете на себя. Если вы сравните себя со своим предыдущим показателем продуктивности и цели, вы, скорее всего, проиграете. То, как вы обычно чувствуете себя продуктивным и счастливым, сейчас не применимо, и это нормально.
Вам достаточно, если вы принесли радость окружающим (любыми небольшими способами), позаботились о своем психическом благополучии и оказали небольшую услугу своему физическому здоровью.