С возрастом хрящевая ткань суставов перестает удерживать влагу, становится менее эластичной. Оберегая себя от боли, человек начинает меньше двигаться, тем самым ухудшая ситуацию. Из-за малоподвижного образа жизни вырабатывается меньше синовиальной жидкости, которая смазывает и питает суставы. В итоге боль мешает подняться по лестнице или просто повернуть голову.
Чтобы поддерживать суставы в рабочем состоянии, важно заниматься лечебной физкультурой.
Предлагаем пять несложных упражнений, которые займут всего 15–20 минут в день.
Сначала сделайте разминку
Перед тем как начать делать упражнения, уделите пять минут разминке. Она нужна для разогрева мышц и суставов.
● Сделайте 5–10 наклонов вперед, стараясь коснуться кончиками пальцев рук пола.
● Поворачивайте голову вправо-влево 10 раз.
● Поднимите через стороны руки и опустите их, повторите 10 раз.
● Сделайте 10 круговых движений бедрами в каждую сторону.
Упражнение №1: разгибание ноги на стуле
Сядьте на стул, спину старайтесь держать прямо, стопы должны быть полностью на полу. Поднимите ногу, разогнув в колене, и удерживайте в таком положении 5–10 секунд. Сделайте то же самое другой ногой. Повторите упражнение 5 раз для каждой ноги.
Упражнение №2: колено к груди
Лягте на спину, плечи прижмите к полу. Ноги согните в коленях, чтобы стопы полностью стояли на полу. Приподнимитесь, обхватите руками щиколотку и подтяните колено как можно ближе к груди. Зафиксируйтесь в таком положении на 15–20 секунд. Повторите упражнение другой ногой, сделайте 5–10 подходов.
Упражнение №3: отжимание от стены
Встаньте в полуметре от стены. Руками упритесь в стену на высоте плеч, спина должна оставаться прямой. Сделайте 10–15 отжиманий. Отдохните 2–3 минуты и повторите упражнение. Выполните 2–3 подхода.
Упражнение №4: вращение кистей рук за столом
Сядьте за стол и поставьте на него локти. Сожмите кулаки и вращайте ими сначала в одну, потом в другую сторону. Продолжайте упражнение в течение минуты.
Упражнение №5: подъем верхней части тела
Лягте на живот, руки сцепите на затылке. Спина и ноги должны быть прямыми. Поднимите верхнюю часть тела, стараясь не отрывать ног от пола, и зафиксируйтесь в таком положении на 10–15 секунд. Затем опуститесь и несколько секунд отдохните. Повторите упражнение 5–10 раз.
В каких случаях нельзя делать гимнастику
Перед тем как начать делать упражнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом. В некоторых случаях, к примеру, если диагностировано заболевание суставов в фазе обострения, гимнастику придется отложить до полного выздоровления. Тогда врач может назначить лекарственные средства для облегчения боли и уменьшения воспаления в суставах.