Представим себе ситуацию – у человека лишний вес, что ему первое приходит в голову, если он задумывается о похудении? Менять всю жизнь окончательно и бесповоротно, начать с фиксированной даты, ничего ни есть и вот тогда… будет результат. Нет-нет и ещё раз нет, такой подход популярен, потому что обществу куда выгоднее будет продать вам то, что на деле не работает, посоветовать то, что не сработает.
Так что всё-таки необходимо делать, что бы достичь самой заветной мечты? Придётся изменить свои отношения с едой, спортом и сном, после чего тупо и долго делать до результата, который будет прямо пропорционален вашим усилиям; третий закон Ньютона на практике – сила действия равна силе противодействия. В ваших силах наработать абсолютно любой результат, вопрос лишь в том – насколько много работы вы готовы сделать?
Мой результат за 2 года следования методике
Пункт 1. Полечить питание.
Большая проблема в том, что еду мы используем лишь для получения удовольствия, но для достижения тела своей мечты необходимо воспринимать еду как топливо для вашего тела.
Существует классическая схема, основанная на законе сохранения энергии (p.s привет физике) или иначе – дефицит калорий (тратить калорий больше, чем потребляете из вне). Подсчёт каждой съеденной калории делает процесс похудения чересчур дискомфортным и сложным, хотя он таким не является.
В начале своей трансформации и до достижения здорового процента жира подсчёт калорий распространяется лишь на сладости, которые необходимо будет ограничить до разумного потребления в сутки, что позволит вам достигнуть результата через время.
Здоровые отношения с едой:
- Определяем удобное для себя количество приёмов пищи (3-5), время приёма пищи, этот режим вы будете поддерживать до результата, а после и всю жизнь, ведь ваше самочувствие вам настолько понравится, что вы уже не сможете жить как прежде.
- Берём листок и ручку, после чего записываем те продукты, которые вам нравятся в 4 столбика:
- (Крупы): (Гречка, овсянка, перловка, рис, пшёнка, кукурузная крупа)
- (Мясо/Рыба): (Говядина, курица, индейка/Красная рыба, тунец, карп)
- (Овощи): (Помидор, огурец, капуста, брокколи, стручковая фасоль, морковь, перец, лук)
- (Фрукты): (Яблоки, груши, бананы, апельсины, мандарины)
- Берём свою самую любимую плоскую тарелку, запоминаем как распределять на ней еду:
- Берём своё самое любимое сладкое, изучаем этикетку (калорийность), считаем сколько грамм можно будет съесть на 400 калорий. Ограничиваемся этой цифрой, употребляем сладкое каждый день во время завтрака – в случае необходимости можете разбить 400 калорий на 2 приёма: завтрак(200), обед(200).
- Фрукты употребляем не более двух в день.
- Приём пищи (крупа + мясо/рыба) последний должен быть за 2-3 часа до сна, с целью снятия лишней нагрузки на ЖКТ.
- В первый приём пищи употребляем овсяную крупу, либо яйца вместе с фруктами и любимым сладким.
- За полчаса-час перед сном крайне рекомендую употреблять 100-200 грамм творога, что поможет вам не испытывать чувство голода, сильно не нагружать ЖКТ.
- Употребляем как можно больше воды за сутки (2-5литров)
Пункт 2. Увеличить уровень активности за сутки.
Для увеличения количества сжигаемого жира вам необходимо больше двигаться за день. Самый простой в исполнении способ, ведь всё что от вас требуется – это мини игра с самим собой:
Сжечь как можно больше энергии. Лишнюю остановку не на автобусе проехать, а пройти пешком, не на лифте подняться, а пройтись по лестнице, вечерком не телевизор посмотреть, а по парку погулять и т.д, думаю, принцип уловили.
Пункт 3. Силовые тренировки.
Момент записать в зал всё-таки настал, это чудесное место позволит вам понизить количество жира в теле, повысить количество мышц, благодаря чему в недалёком будущем вы будете красиво выглядеть не только в одежде, но и без неё.
‘’Зачем вообще они нужны?’’ – вопрос, который заботит большинство людей. Силовые тренировки за счёт нормализации работы гормональной системы, запуска процессов анаболизма (роста скелетной мускулатуры) позволят вам тратить больше калорий в состоянии покоя – так как тело затрачивает энергию на строительство. Тело помимо энергии из пищи будет использовать энергию из окисления жиров, благодаря чему, как я упоминал ранее, количество жировой массы будет снижаться, а количество мышечной массы – увеличиваться.
Подробнее о силовых тренировках для похудения - схема тренировок.
Пункт 4. Наладить режим сна.
Необходимо отходить ко сну в период (22:00-00:00) и спать по (7-9) часов для улучшения гормонального фона, увеличения скорости прогресса достижения вашей поставленной цели. Отход ко сну после (00:00) крайне неэффективен, так как корень всех зол – время пиковой выработки гормона роста, который как раз несёт больше всех ответственности за процесс сжигания жира и строительства скелетной мускулатуры.
Внедрите эти 4 пункта в свою жизнь и осознанно следуйте им каждый день, тогда, я могу гарантировать, вы наработаете то отражение в зеркале, какое хотите видеть.