Рассматривая страницы глянцевых журналов хочется иметь такое же подтянутое тело как у моделей, носить красивую одежду, иметь привлекательные формы. Но излишняя калорийность блюд, неправильное питание и малоподвижный образ жизни откладываются лишними сантиметрами в зоне пресса, талии, бедер и ног. Как же исправить ситуацию, подтянуть свое тело без интенсивных занятий и изнурительных диет? Вам поможет всего лишь одно упражнение- это планка.
Да, согласна упражнение не из легких. Но это того стоит, поверьте. Планка воздействует на многие группы мышц. Так ты задействуешь брюшной пресс, ягодицы, ноги, косые мышцы живота и соответственно уберешь немного в талии, подтянешь пресс. А это, как нельзя кстати, после всех новогодний застолий.
Итак, ну что начнем. Прежде всего примите исходное положение: стань на согнутых руках, локти расположены на уровне плеч. Ноги вытянуты, упираемся носками в пол. Ни в коем случае нельзя прогибать поясницу. Ягодицы и брюшной пресс напряжены. Так таз не будет прогибаться.
Начни с 20 секунд и постепенно увеличивай до 5 минут. Скачай приложения планка, если самой тебе трудно выполнять данное упражнение. Включи приятную музыку. Будет трудно, настрой себя правильно! Помни, ты решила похудеть, а значит нужно идти до конца.
Когда становится совсем трудно делай глубокий вдох-выдох. Можно стать на колени , скрестив ноги за ягодицами.
Многие девушки добиваются отличных результатов -3-4 см в талии и бедрах тебе обеспечены, если заниматься регулярно в течении хотя бы месяца.
Ну вот один из способов к фигуре мечты. Главное, с чего-то начать.
Ах, да планка отлично тренирует выносливость. Если вдруг ты решишь продолжить корректировать тело с помощью физических упражнений.
Понравилась статья, не забудь присоединиться к каналу.
Если нравятся подобные материалы, ставь палец вверх.
