А еще свекла, капуста, бобовые. Сладкие фрукты. Кешью и фисташки. Овсянка, перловка. Отруби. Молочные продукты. Колбасы. Мед. Сладкие сиропы и соусы. Не волнуйтесь! Табу на эти продукты не для всех и не навсегда.
Если вам знакомо состояние, когда к вечеру живот раздувается, как шарик, то возможно, эта информация будет для вас полезной.
СИБР - синдром избыточного бактериального роста
Все дело в кишечнике. Вернее в двух: тонком и толстом.
В тонком кишечнике происходит усвоение всех питательных веществ, поступающих с пищей. Это очень большой орган, от 2,5 до 5-6 метров. Стенки тонкого кишечника имеют очень много складок с ворсинками, через которые питательные вещества попадают в кровь.
Толстый кишечник складок не имеет, его стенки гладкие. Основная функция транспортировочная - вывести из организма отработанный материал: пищевые волокна и непереваренные остатки пищи. Здесь трудится целая армия полезных бактерий, которые способствуют усвоению кальция, магния, железа и других полезных веществ. Микрофлора толстого кишечника синтезирует витамины группы В и витамин К.
В общем, каждый отдел кишечника занимается своим делом, имеет свое строение и внутреннюю среду. Чтобы эти среды не перемешивались, между ними есть клапан. Если этот клапан ослаблен и не может хорошо выполнять роль заслонки, то бактерии из толстой кишки могут попасть в тонкий кишечник. Здесь они бурно размножаются, поедая нутриенты, попадающие в тонкую кишку. Обкрадывая тем самым нас полезными веществами.
А продукты их жизнедеятельности раздувают наш живот до состояния барабана, вызывают запоры или диарею, отрыжку, изжогу, тошноту.
Что делать?
- Понять, что одной из причин СИБР является непереносимость определенных продуктов.
- Выявить, какие продукты организм не переносит. Для этого достаточно вести пищевой дневник.
- ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ! И скорректировать свое питание. Временно исключить выявленные продукты из своего рациона.
- Нормализовать желчеотток и моторику кишечника регулярным движением и упражнениями. Например, вот эти.
- Постепенно вернуться к нормальному питанию.
Продукты, употребление которых следует ограничить при СИБР
- Болгарский перец
- Помидоры
- Картофель
- Баклажаны
- Зеленый горошек
- Редька
- Редис
- Сладкие овощи: тыква, морковь, свекла
- Сладкие фрукты
- Сладкие ягоды
- Орехи
Продуктыhttps://vk.com/club143980285, разрешенные при СИБР
- Огурцы
- Кабачки
- Яйца
- Мясо
- Рыба и морепродукты
- Цитрусовые
- Несладкие фрукты и ягоды
- Масло сливочное и растительное
- Крупы, не содержащие глютен.
Друзья, не нужно расстраиваться, если привычные продукты оказались под запретом. Ведь все это временно. и через месяц - два можно будет вернуть привычный рацион.
А пока скажите мне, пожалуйста, есть у вас любимые продукты из запрещенного списка?
Статья носит исключительно информативный характер. И не является рекомендацией к действию! Помните, каждый организм индивидуален. Не занимайтесь самолечением. Обращайтесь за консультацией к врачу!
#красота #молодость #питание #продукты