Тема похудения была востребована всегда и везде. Все хотят быть стройными. Проблема лишнего веса, если подходить комплексно, можно разделить на несколько этапов решения. Первая – это правильный рацион питания. Поэтому не секрет, что наличие в пище большого количества клетчатки, свежих овощей и фруктов, отсутствие в рационе легкоусвояемых высококалорийных продуктов – первый шаг навстречу стройной фигуре.
Ежедневно нужно съедать
- до 400 г овощей, зелени
- 300 г фруктов и ягод
- 200-300 г молочных и кисло-молочных продуктов
- 50-60 г отварного мяса, рыбы, птицы
- 50 г крупы – греча, овсянка, пшено
Не рекомендуют придерживаться каких-либо диет или голодать. Главное не употреблять за один прием более 400 калорий.
Второй шаг – спорт, либо менее громкое – физкультура.
То, что доступно всем и каждому – пробежки в парке, лыжи, зарядка...
Обязательно включайте в свой рацион продукты богатые витаминами.
Для здоровья, красоты и настроения новогодний фаворит – цитрусовые. Они снабжают организм витамином С, калием, клетчаткой, помогают лучше усваивать питательные вещества, особенно железо. У мандаринов много каротиноидов . Включите в ваш рацион несколько мандаринов, в них много витаминов группы А. Витамин В6, содержащийся в цитрусовых, стимулирует выработку серотонина, «гормона счастья». Цитрусовые содержат уникальное вещество – синефрин. Оно снижает аппетит, повышает выносливость и очищает сосуды.
Всем здоровья!
#здоровье #здоровоепитание #стройная фигура